Associazione Alzheimer ONLUS logo

Esperienze e opinioni

La privazione del sonno può causare l'Alzheimer?

mr bean sleep deprived

Questo articolo fa parte di una serie continua sui fattori dello stile di vita che puoi modificare per ridurre il rischio di demenza. In precedenza abbiamo discusso la relazione tra demenza ed esercizio fisico, demenza e nutrizione, demenza e interazione sociale. Un'altra importante abitudine di vita che è importante per ridurre il rischio di demenza è il sonno ristoratore.


In uno storico rapporto, la Lancet Commission (una delle principali riviste mediche) ha stabilito che circa un terzo dei casi di demenza in tutto il mondo può essere prevenuto attraverso uno stile di vita sano (ref.1). Un'efficace prevenzione della demenza potrebbe trasformare le prospettive future della salute globale e migliorare notevolmente la qualità della vita mentre continuiamo a vivere sempre più a lungo.


Secondo l'Alzheimer's Association, ogni 65 secondi qualcuno negli Stati Uniti sviluppa il morbo di Alzheimer (MA), la forma più comune di demenza. Oggi, 5,7 milioni di americani vivono con questa malattia. Entro il 2050, si prevede che tale numero raggiungerà i 14 milioni (2). Il MA è una malattia spaventosa e stimolante e la notizia che i fattori dello stile di vita hanno un ruolo significativo offre speranza di ridurre la sofferenza umana.

 

 

La pulizia di base della tua casa

Quando funziona come previsto, il corpo umano è un modello di efficienza. Anche sotto stress o con esposizione nociva alle tossine, il corpo è un guerriero che fa gli straordinari per mantenere il funzionamento al meglio delle sue capacità. Sappiamo che il corpo può liberarsi dei rifiuti attraverso molteplici organi e il sistema linfatico.


Tuttavia, il sistema linfatico non raggiunge il cervello e quindi non ha alcun impatto sulla rimozione dei rifiuti metabolici del cervello. Per un modello perfettamente progettato, come è possibile che le pulizie si fermino al cervello? È una imperfezione del progetto?

 

 

Ripulire il cervello

Dopo una dura giornata di lavoro, spesso facciamo il bagno per liberarci della sporcizia accumulata sul nostro corpo. Ogni giorno il corpo si lava, senza sforzo e metodicamente, da tutti i tipi di rifiuti metabolici, attraverso vari organi (reni, fegato, pelle, intestino) e sistemi (linfatico, glinfatico). Numerosi studi ora indicano che il cervello ha un sistema di drenaggio unico per disintossicarsi e purificarsi: il sistema glinfatico.


Considera cosa succede quando lavi un pavimento sporco. Puoi pulire l'area senza smaltire e sostituire l'acqua sporca con acqua pulita? Allora che fare? Potresti versare l'acqua sporca nello scarico, ma attenzione, l'acqua è così densa di detriti che può intasare e bloccare lo scarico. Oltre all'acqua sporca ottenuta, ora hai più sporco di prima, perché hanno già iniziato ad accumularsi sul pavimento ulteriori scarti. E questo è quello che succede al cervello.


I rifiuti metabolici quotidiani (sporco) si accumulano nell'area (pavimento) tra i neuroni. Lo spazio in cui si accumulano i rifiuti metabolici è più stretto durante le ore di veglia, con meno liquido cerebrale (acqua pulita) presente per il trasporto; tuttavia, questa condizione cambia quando siamo addormentati (scarico). I percorsi che si allargano consentono un maggiore smaltimento dei rifiuti metabolici. Dopo una buona notte di sonno, il tuo cervello è purificato e pronto per un altro giorno di attività e sfide.

 

 

Cosa ha a che fare il sonno con l'Alzheimer?

Esistono molti studi scientifici che collegano sonno e rischio di demenza (4). Suggeriscono che una buona notte di sonno può aiutare a proteggere dalla demenza. Ma come esattamente?

 

Durante il giorno, le nostre cellule cerebrali producono un tipo di proteina che forma le placche amiloidi. Se non vengono rimosse, si raccolgono nello spazio tra le cellule e causano danni estremi al cervello. Una teoria corrente suggerisce che l'accumulo di placche è un precursore (o biomarcatore) del MA, e che il sonno ristoratore è un momento di pulizia quando questi accumuli vengono rimossi.


Durante una buona notte di sonno, il tuo cervello ha il tempo di scovare le tossine che si sono accumulate durante il giorno. In confronto, il sonno interrotto fa sì che il processo di rimozione si fermi e riparta, dando al tuo corpo meno opportunità per questa attività (5). Questa teoria è supportata da studi sugli animali che hanno dimostrato che i topi che dormivano bene avevano livelli più bassi di placche.


A complicare ulteriormente il problema del sonno scadente, causando placche, è che anche la relazione inversa è vera: la ricerca suggerisce che la presenza tossica di placche ostacola la formazione di memoria e riduce la qualità del sonno (6).


Secondo la dottoressa Marcelle Morrison-Bogorad del National Institute on Aging dei NIH, "Per anni gli scienziati hanno creduto che fosse la sovrapproduzione di amiloide-beta a portare al suo accumulo nel cervello. Queste nuove scoperte spostano l'enfasi sull'eliminazione dell'amiloide-beta: ciò può portare allo sviluppo di un test diagnostico e all'identificazione di nuovi bersagli terapeutici" (7).


Coloro che soffrono di MA spesso hanno un sonno interrotto o a cicli brevi. La ricerca indica un maggiore accumulo di placche nel cervello di MA rispetto a quelli senza MA. Uno studio dopo l'altro sta suggerendo che il sonno di qualità consente al cervello di ridurre al meglio la presenza di placche. Durante il ciclo del sonno, l'amiloide-beta viene espulsa (8).


I dott. Ehsan Shokri-Kojori e Nora Volkow osservano nel loro studio che la privazione del sonno, anche di una sola notte, comporta un aumento del 5% nell'accumulo di placca (9). Il cervello è un meraviglioso; date le giuste condizioni, può riprendersi da una notte di privazione del sonno. Tuttavia, immagina il pedaggio che prende sul cervello quando, notte dopo notte, mese dopo mese e anno dopo anno, c'è una perdita di sonno o sonno interrotto?

 

 

Non perdere il sonno

Poniti questa domanda: "Quanto dormo ogni notte?". Secondo l'esperto Dott. Michael Twery, direttore del Centro Ricerca Disturbi del Sonno del National Heart, Lung and Blood Institute, affinché il cervello possa riposare e riprendersi completamente, gli adulti in genere richiedono 7-8 ore di sonno di qualità, i neonati hanno bisogno 16 ore, i bambini piccoli hanno bisogno di 10 ore e gli adolescenti dovrebbero puntare a 9 ore (10).


Molti centri di studio del sonno hanno pubblicato suggerimenti sull'igiene del sonno (pratiche migliori per favorire il sonno) come il Center for Disease Control di Stanford e Harvard (11). I suggerimenti principali includono mantenere la stanza silenziosa e buia, controllare la temperatura ed eliminare la dispositivi elettronici dalla camera da letto.


Gli studi confermano una connessione tra qualità e quantità del sonno e il rischio di declino cognitivo. Che la diagnosi di MA sia per te o per una persona cara, ciò colpisce tutti i membri della famiglia. Il bilancio emotivo e finanziario può essere devastante. Quindi, se sei un nottambulo, inizia subito buone pratiche di sonno per avere una salute migliore per tutta la vita!

 

 

I migliori consigli per un sonno riposante

  • Mantieni un programma di sonno regolare. Crea una routine per andare a dormire e cerca di andare a letto e di svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
  • Evita le bevande contenenti caffeina durante la notte. Cambia le bevande contenenti caffeina come il caffè e il tè nero con alternative con meno caffeina, come tè bianco, caffè decaffeinato o acqua, almeno 8 ore prima di andare a letto.
  • Tieni oscura la camera da letto. Chiudi le tende e spegni le luci per ridurre la luce e il rumore.
  • Fai esercizio fisico regolare. Cerca di allenarti regolarmente per tutta la settimana, ma evita di allenarti troppo da vicino all'ora di andare a letto.
  • Evita gli schermi un'ora prima di andare a dormire. La luce artificiale dell'elettronica emette luce blu che ritarda il rilascio di melatonina, un ormone chiave che segnala la stanchezza al cervello. Questo può rendere più difficile addormentarsi.

 

 

 


Fonte: Mylea Charvat PhD, psicologa clinica, neuroscienziata traslazionale e CEO / fondatrice di Savonix, società di valutazione cognitiva digitale.

Pubblicato su Psychology Today (> English text) - Traduzione di Franco Pellizzari.

Referenze:

  1. G. Livingston, A. Sommerlad, V. Orgeta, S. G. Costafreda, J. Huntley, D. Ames, ... & C. Cooper (2017). Dementia prevention, intervention, and care. The Lancet, 390(10113), 2673-2734.
  2. Alzheimer's Disease Fact Sheet. NIH. (2019, May 19) Retrieved from https://report.nih.gov/NIHfactsheets/ViewFactSheet.aspx?csid=107
  3. Scientists Discover Previously Unknown Cleansing System in Brain. (2012, August 15). Retrieved from https://www.urmc.rochester.edu/news/story/3584/scientists-discover-previously-unknown-cleansing-system-in-brain.aspx
  4. What is Alzheimer's?. (n.d.). Alzheimer's Association. Retrieved from https://www. alz.org/alzheimers-dementia/what-is-alzheimers
  5. Brain may flush out toxins during sleep. (2013, October 17). NIH. Retrieved from https://www.nih.gov/news-events/news-releases/brain-may-flush-out-toxins- during-sleep
  6. Sprecher, K. E., Koscik, R. L., Carlsson, C. M., Zetterberg, H., Blennow, K., Okonkwo, C., ... & Bendlin, B. B. (2017). Poor sleep is associated with CSF biomarkers of amyloid pathology in cognitively normal adults. Neurology, 10-1212.
  7. Lack of sleep may be linked to risk factor for Alzheimer's disease. NIH/NIAAA. (2018, April 13) Retrieved fromhttps://www.niaaa.nih.gov/publications/presentations-and-videocasts
  8. M. M.Lim, J. R. Gerstner, & D. M. Holtzman (2014). The sleep–wake cycle and Alzheimer's disease: what do we know?. Neurodegenerative disease management, 4(5), 351-362.
  9. The Benefits of Slumber – Why You Need a Good Night's Sleep. NIH (2013, April) Retrieved from https://newsinhealth.nih.gov/2013/04/benefits-slumber
  10. Tips for better sleep. (n.d.) CDC. Retrieved from https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html


Copyright:
Tutti i diritti di eventuali testi o marchi citati nell'articolo sono riservati ai rispettivi proprietari.

Liberatoria: Questo articolo non propone terapie o diete; per qualsiasi modifica della propria cura o regime alimentare si consiglia di rivolgersi a un medico o dietologo. Il contenuto non rappresenta necessariamente l'opinione dell'Associazione Alzheimer onlus di Riese Pio X ma solo quella dell'autore citato come "Fonte". I siti terzi raggiungibili da eventuali collegamenti contenuti nell'articolo e/o dagli annunci pubblicitari sono completamente estranei all'Associazione, il loro accesso e uso è a discrezione dell'utente. Liberatoria completa qui.

Nota: L'articolo potrebbe riferire risultati di ricerche mediche, psicologiche, scientifiche o sportive che riflettono lo stato delle conoscenze raggiunte fino alla data della loro pubblicazione.


 

Annuncio pubblicitario

NOTA! Questo sito utilizza i cookie e tecnologie simili.

Se non si modificano le impostazioni del browser, l'utente accetta. Per saperne di piu'

Approvo

Privacy e sicurezza dati - Informativa ex Art. 13 D. Lgs. 196/03

Gentile visitatore,

l'Associazione tratterà i Tuoi dati personali nel rispetto del D. Lgs. 196/G3 (Codice della privacy), garantendo la riservatezza e la protezione dei dati.

Finalità e modalità del trattamento: I dati personali che volontariamente deciderai di comunicarci, saranno utilizzati esclusivamente per le attività del sito, per la gestione del rapporto associativo e per l'adempimento degli obblighi di legge. I trattamenti dei dati saranno svolti in forma cartacea e mediante computer, con adozione delle misure di sicurezza previste dalla legge. I dati non saranno comunicati a terzi né saranno diffusi.

Dati sensibili: Il trattamento di dati sensibili ex art. 1, lett. d del Codice sarà effettuato nei limiti di cui alle autorizzazioni del Garante n. 2/08 e n. 3/08, e loro successive modifiche.

Diritti dell'interessata/o: Nella qualità di interessato, Ti sono garantiti tutti i diritti specificati all'art. 7 del Codice, tra cui il diritto di chiedere e ottenere l'aggiornamento, la rettificazione o l'integrazione dei dati, la cancellazione, la trasformazione in forma anonima o il blocco dei dati trattati in violazione di legge, e il diritto di opporsi, in tutto o in parte, per motivi legittimi, al trattamento dei dati personali che Ti riguardano.

Titolare del trattamento è l'Associazione di volontariato "Associazione Alzheimer o.n.l.u.s.”, con sede a Riese Pio X – Via Schiavonesca, 13 – telefax 0423 750 324.

Responsabile del trattamento è la segretaria dell’Associazione in carica.

Gestione «cookies»

Un cookie è una breve stringa di testo che il sito web che si sta visitando salva automaticamente sul computer dell'utente. I cookies sono utilizzati dagli amministratori di molti siti web per migliorarne funzionamento ed efficienza e per raccogliere dati sui visitatori.

Il nostro sito non utilizza i cookies per identificare i visitatori, ma per raccogliere informazioni al fine di arricchirne i contenuti e rendere il sito più fruibile.

Come cambiare le impostazioni del browser per la gestione dei cookies

È possibile decidere se permettere ai siti web che vengono visitati di installare i cookies modificando le impostazioni del browser usato per la navigazione. Se hai già visitato il nostro sito, alcuni cookies potrebbero essere già stati impostati automaticamente sul tuo computer. Per sapere come eliminarli, clicca su uno dei link qui di seguito:

Notizie da non perdere

Il girovita può predire il rischio di demenza?

6.11.2019

Il primo studio di coorte su larga scala di questo tipo ha esaminato il legame tra il girovita in...

Pressione bassa potrebbe essere uno dei colpevoli della demenza

2.10.2019

Invecchiando, le persone spesso hanno un declino della funzione cerebrale e spesso si pr...

Ricetta per una vita felice: ingredienti ordinari possono creare lo straordina…

9.09.2019

Se potessi porre ad ogni essere umano sulla Terra una domanda - qual è la ricetta per u...

I dieci psicobiotici di cui hai bisogno per un cervello felice

9.09.2019

Psicobiotici? Cosa sono gli psicobiotici?? Bene, cosa penseresti se io dicessi che la tu...

La nostra identità è definita dal nostro carattere morale

24.06.2019

Ti sei mai chiesto cos'è che ti rende te stesso? Se tutti i tuoi ricordi dovessero svan...

Lavati i denti, posticipa l'Alzheimer: legame diretto tra gengivite e malattia

4.06.2019

Dei ricercatori hanno stabilito che la malattia gengivale (gengivite) ha un ruolo decisi...

LATE: demenza con sintomi simili all'Alzheimer ma con cause diverse

3.05.2019

È stato definito un disturbo cerebrale che imita i sintomi del morbo di Alzheimer (MA)...

Nessuna cura per l'Alzheimer nel corso della mia vita

26.04.2019

La Biogen ha annunciato di recente che sta abbandonando l'aducanumab, il suo farmaco in ...

Il caregiving non fa male alla salute come si pensava, dice uno studio

11.04.2019

Per decenni, gli studi nelle riviste di ricerca e la stampa popolare hanno riferito che ...

Sciogliere il Nodo Gordiano: nuove speranze nella lotta alle neurodegenerazion…

28.03.2019

Con un grande passo avanti verso la ricerca di un trattamento efficace per le malattie n...

Stimolazione dell'onda cerebrale può migliorare i sintomi di Alzheimer

15.03.2019

Esponendo i topi a una combinazione unica di luce e suono, i neuroscienziati del Massach...

Scoperto nuovo colpevole del declino cognitivo nell'Alzheimer

7.02.2019

È noto da tempo che i pazienti con morbo di Alzheimer (MA) hanno anomalie nella vasta r...

Districare la tau: ricercatori trovano 'obiettivo maneggiabile' per curare l'A…

30.01.2019

L'accumulo di placche di amiloide beta (Aβ) e grovigli di una proteina chiamata tau nel...

Dott. Perlmutter: Sì, l'Alzheimer può essere invertito!

6.12.2018

Sono spesso citato affermare che non esiste un approccio farmaceutico che abbia un'effic...

'Evitare l'Alzheimer potrebbe essere più facile di quanto pensi'

16.11.2018

Hai l'insulino-resistenza? Se non lo sai, non sei sola/o. Questa è forse la domanda pi...

Nuove case di cura: 'dall'assistenza fisica, al benessere emotivo'

5.11.2018

Helen Gosling, responsabile delle operazioni della Kingsley Healthcare, con sede a Suffo...

Marito riferisce un miglioramento 'miracoloso' della moglie con Alzheimer

28.09.2018

Una donna di Waikato (Nuova Zelanda) potrebbe essere la prima persona al mondo a miglior...

L'esercizio fisico genera nuovi neuroni cerebrali e migliora la cognizione nel…

10.09.2018

Uno studio condotto dal team di ricerca del Massachusetts General Hospital (MGH) ha scop...

Ecco perché alcune persone con marcatori cerebrali di Alzheimer non hanno dem…

17.08.2018

Un nuovo studio condotto all'Università del Texas di Galveston ha scoperto perché alcu...

3 modi per trasformare l'auto-critica in auto-compassione

14.08.2018

Hai mai sentito una vocina parlare nella tua testa, riempiendoti di insicurezza? Forse l...

Il 'Big Bang' dell'Alzheimer: focus sulla tau mortale che cambia forma

11.07.2018

Degli scienziati hanno scoperto un "Big Bang" del morbo di Alzheimer (MA) - il punto pre...

36 abitudini quotidiane che riducono il rischio di Alzheimer

2.07.2018

Sapevi che mangiare carne alla griglia potrebbe aumentare il rischio di demenza? O che s...

Molecola 'anticongelante' può impedire all'amiloide di formare placche

27.06.2018

La chiave per migliorare i trattamenti per le lesioni e le malattie cerebrali può essere nelle m...

Capire l'origine dell'Alzheimer, cercare una cura

30.05.2018

Dopo un decennio di lavoro, un team guidato dal dott. Gilbert Bernier, ricercatore di H...

Scoperto perché l'APOE4 favorisce l'Alzheimer e come neutralizzarlo

10.04.2018

Usando cellule di cervello umano, scienziati dei Gladstone Institutes hanno sco...

Demenza: mantenere vive le amicizie quando i ricordi svaniscono

16.01.2018

C'è una parola che si sente spesso quando si parla con le famiglie di persone con demen...

Un segnale precoce di Alzheimer potrebbe salvarti la mente

9.01.2018

L'Alzheimer è una malattia che ruba più dei tuoi ricordi ... ruba la tua capacità di ...

Ritmi cerebrali non sincronizzati nel sonno fanno dimenticare gli anziani

18.12.2017

Come l'oscillazione della racchetta da tennis durante il lancio della palla per servire un ac...

I possibili collegamenti tra sonno e demenza evidenziati dagli studi

24.11.2017

Caro Dottore: leggo che non dormire abbastanza può aumentare il rischio di ...

Chiarito il meccanismo che porta all'Alzheimer e come fermarlo

30.08.2017

Nel cervello delle persone con Alzheimer ci sono depositi anomali di proteine ​​amiloide-beta...

Scienziati dicono che si possono recuperare i 'ricordi persi' per l'Alzheimer

4.08.2017

Dei ricordi dimenticati sono stati risvegliati nei topi con Alzheimer, suggerendo che la...

Alzheimer, Parkinson e Huntington condividono una caratteristica cruciale

26.05.2017

Uno studio eseguito alla Loyola University di Chicago ha scoperto che delle proteine ​...

Immagini mai viste prima delle prime fasi dell'Alzheimer

14.03.2017

I ricercatori dell'Università di Lund in Svezia, hanno utilizzato il sincrotrone MAX IV...

Studio dimostra il ruolo dei batteri intestinali nelle neurodegenerazioni

7.10.2016

L'Alzheimer (AD), il Parkinson (PD) e la sclerosi laterale amiotrofica (SLA) sono tutte ...

Il Protocollo Bredesen: si può invertire la perdita di memoria dell'Alzheimer…

16.06.2016

I risultati della risonanza magnetica quantitativa e i test neuropsicologici hanno dimostrato dei...

Alzheimer e le sue proteine: bisogna essere in due per ballare il tango

21.04.2016

Per anni, i neuroscienziati si sono chiesti come fanno le due proteine ​​anomale ami...

Scoperto il punto esatto del cervello dove nasce l'Alzheimer: non è l'ippocam…

17.02.2016

Una regione cruciale ma vulnerabile del cervello sembra essere il primo posto colpito da...

10 cose da non fare con i malati di Alzheimer

10.12.2015

Mio padre aveva l'Alzheimer.

Vederlo svanire è stata una delle esperienze più difficili...

Vecchio farmaco per l'artrite reumatoide suscita speranze come cura per l'Alzh…

22.09.2015

Scienziati dei Gladstone Institutes hanno scoperto che il salsalato, un farmaco usato per trattar...

La consapevolezza di perdere la memoria può svanire 2-3 anni prima della comp…

27.08.2015

Le persone che svilupperanno una demenza possono cominciare a perdere la consapevolezza dei propr...

Con l'età cala drasticamente la capacità del cervello di eliminare le protei…

31.07.2015

Il fattore di rischio più grande per l'Alzheimer è l'avanzare degli anni. Dopo i 65, il rischio...

L'esercizio fisico dà benefici cognitivi ai pazienti di Alzheimer

29.06.2015

Nel primo studio di questo tipo mai effettuato, dei ricercatori danesi hanno dimostrato che l'ese...

I ricordi più belli e appassionati sono i primi a sparire nell'Alzheimer

17.06.2015

Ricercatori della Johns Hopkins University hanno pubblicato un nuovo studio questa settimana sugl...

Ricercatori del MIT recuperano con la luce i ricordi 'persi'

29.05.2015

I ricordi che sono stati "persi" a causa di un'amnesia possono essere richiamati attivando le cel...

Trovato legame tra amiloide-beta e tau: è ora possibile una cura per l'Alzhei…

27.04.2015

Dei ricercatori hanno assodato come sono collegate delle proteine che hanno un ruolo chiave nell...

Le cellule immunitarie sono un alleato, non un nemico, nella lotta all'Alzheim…

30.01.2015

L'amiloide-beta è una proteina appiccicosa che si aggrega e forma picc...

I ricordi perduti potrebbero essere ripristinati: speranza per l'Alzheimer

21.12.2014

Una nuova ricerca effettuata alla University of California di ...

Colpi in testa rompono i 'camion della spazzatura' del cervello accelerando la…

5.12.2014

Un nuovo studio uscito ieri sul Journal of Neuroscience dimost...

Riprogrammare «cellule di supporto» in neuroni per riparare il cervello adul…

21.11.2014

La porzione del cervello adulto responsabile del pensiero complesso, la corteccia cerebrale, non ...

Smontata teoria prevalente sull'Alzheimer: dipende dalla Tau, non dall'Amiloid…

2.11.2014

Una nuova ricerca che altera drasticamente la teoria prevalente sull'or...

Preoccupazione, gelosia e malumore alzano rischio di Alzheimer per le donne

6.10.2014

Le donne che sono ansiose, gelose o di cattivo umore e angustiate in me...

Invertita per la prima volta la perdita di memoria associata all'Alzheimer

1.10.2014

La paziente uno aveva avuto due anni di perdita progressiva di memoria...

Rivelato nuovo percorso che contribuisce all'Alzheimer ... oppure al cancro

21.09.2014

Ricercatori del campus di Jacksonville della Mayo Clinic hanno scoperto...