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Calcio per 70enni: effetti benefici su cuore, forza muscolare e mineralizzazione ossea
Foto: Mikal SchlosserUna ricerca, effettuata dal Centro di Copenaghen per lo Sport in Team e la Salute in Danimarca, dimostra che gli anziani non allenati diventano nettamente più in forma e più sani con il calcio.
Dopo solo 4 mesi di allenamenti bisettimanali da 1 ora, gli uomini hanno avuto miglioramenti nel consumo massimo di ossigeno, nella funzione muscolare e nella mineralizzazione ossea.
Tre articoli scientifici sono stati pubblicati alcuni giorni fa sullo Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, con la descrizione degli effetti, in termini di forma fisica e salute, dell'allenamento al calcio per uomini non allenati da 63 a 75 anni.
I ricercatori di Copenaghen, guidati dal professor Peter Krustrup del Centro di Copenaghen per lo Sport in Team e la Salute dell'Università di Copenhagen, hanno un caso convincente: il calcio è una forma divertente, sociale ed efficace di intervento di formazione ad alta intensità, che è aperta a tutti.
Anziani non addestrati possono anche giocare
"I nostri studi precedenti avevano dimostrato che i 70-enni, che hanno giocato a calcio per tutta la vita, hanno un equilibrio posturale e una forza muscolare rapida che sono paragonabili a quelle di 30-enni non addestrati", spiega Krustrup. "Questa volta abbiamo fatto un passo avanti valutando l'intensità dell'allenamento al calcio, così come gli effetti del calcio sulla salute e sulla forma fisica, sugli anziani non addestrati, con poca esperienza di calcio".
"Lo studio ha rivelato che gli anziani inattivi hanno migliorato il consumo massimo di ossigeno del 15% e la prestazione durante l'intervallo di esercizio di ben il 50%, giocando a calcio per 1 ora, due volte alla settimana, per 4 mesi. Inoltre, la funzione muscolare è migliorata del 30% e la mineralizzazione ossea del collo del femore è aumentata del 2%. I risultati forniscono una forte evidenza che il calcio è una forma intensa, versatile ed efficace di allenamento, anche per gli anziani non addestrati. Sicuramente non è mai troppo tardi per iniziare a giocare a calcio. Il calcio aumenta la capacità fisica e la salute del cuore e riduce al minimo il rischio di cadute e fratture degli anziani che non hanno mai giocato a calcio prima o non giocano da decenni", spiega Krustrup.
Intensità altissima
"I giocatori avevano frequenze cardiache alle stelle e corrispondevano ai valori ottenuti durante le partite di calcio d'elite", dice il Professore Associato Eva Wulff Helge del Dipartimento di Nutrizione, Esercizio Fisico e Sport della Università di Copenhagen. "Le misurazioni GPS ed le analisi video hanno mostrato anche che ci sono molti sprint, fermate, svolte, dribbling, passaggi e tiri, fornendo stimoli forti per gli adattamenti muscolari e ossei. Gli sprint, le azioni intense e i movimenti poco ortodossi potrebbero essere la causa di un forte aumento della mineralizzazione ossea nel femore e del collo del femore dopo soli 4 mesi e l'ulteriore miglioramento del 3% da 4 a 12 mesi di allenamento".
Una vita quotidiana attiva e una salute migliore
"Il nostro studio dimostra che un allenamento intenso come il calcio può cambiare la vita degli uomini anziani. I notevoli miglioramenti nella capacità aerobica e nella forza muscolare rendono più facile per i giocatori vivere una vita attiva e superare le sfide fisiche della vita quotidiana, come salire le scale, fare shopping, andare in bicicletta e fare giardinaggio. Questo va a beneficio non solo dei giocatori stessi, ma anche delle loro famiglie e degli amici", spiega Krustrup.
Lo studio
I ricercatori del Centro di Copenaghen per gli Sport di Team e la Salute hanno condotto numerosi studi randomizzati e controllati sulla formazione, che coinvolgono il calcio e altri sport di squadra. In questo studio 27 uomini non allenati, con età compresa tra 63 e 75 anni, sono stati reclutati, testati e randomizzati in un gruppo di calcio, un gruppo di allenamento di forza e un gruppo di controllo attivo. I due gruppi di allenamento si sono esercitati per 1 ora, due volte alle settimana per un anno. Una batteria completa di test è stata usata al basale, dopo 4 mesi e dopo 12 mesi.
Il team di ricerca, composto da 20 ricercatori del Centro di Copenaghen per Sport di Team e la Salute, della University of Southern Denmark, del Gentofte University Hospital e del Centro Nazionale di Ricerca per l'Ambiente di Lavoro, è stato condotto dal professor Peter Krustrup, che ha studiato gli effetti della forma fisica e della salute per più di 10 anni e ha pubblicato 55 articoli su questo argomento negli ultimi 5 anni.
Fonte: University of Copenhagen (> English text) - Traduzione di Franco Pellizzari.
Riferimenti:
- T. R. Andersen, J. F. Schmidt, M. Thomassen, T. Hornstrup, U. Frandsen, M. B. Randers, P. R. Hansen, P. Krustrup, J. Bangsbo. A preliminary study: Effects of football training on glucose control, body composition, and performance in men with type 2 diabetes. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2014; DOI: 10.1111/sms.12259
- T. R. Andersen, J. F. Schmidt, J. J. Nielsen, M. B. Randers, E. Sundstrup, M. D. Jakobsen, L. L. Andersen, C. Suetta, P. Aagaard, J. Bangsbo, P. Krustrup. Effect of football or strength training on functional ability and physical performance in untrained old men. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2014; DOI: 10.1111/sms.12245
- E. W. Helge, T. R. Andersen, J. F. Schmidt, N. R. Jørgensen, T. Hornstrup, P. Krustrup, J. Bangsbo. Recreational football improves bone mineral density and bone turnover marker profile in elderly men. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2014; DOI: 10.1111/sms.12239
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