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Esperienze e opinioni

2 cose che puoi fare oggi per iniziare ad abbassare il rischio di Alzheimer

2 cose che puoi fare oggi per iniziare ad abbassare il rischio di AlzheimerLa struttura dei mitocondri, le centrali energetiche delle cellule cerebrali.

Nel 1993 fu approvato il primo farmaco per il morbo di Alzheimer (MA). Anche se potrebbe aver aiutato alcuni pazienti con sintomi lievi, non è stato di certo una bacchetta magica. Da allora, la scienza ha cercato di individuare le cause elusive della devastante perdita di memoria e del deterioramento fisico.


Ora, delle ricerche entusiasmanti potrebbero indicare la strada verso trattamenti nuovi e migliori. Non solo, i risultati di due recenti studi forniscono un indizio piuttosto solido su una strategia efficace che puoi attuare per sconfiggere il MA, molto prima che inizi ...

 

L'Alzheimer non è solo la placca cerebrale

Uno dei tratti distintivi del MA è l'accumulo di placche amiloidi tra i neuroni del cervello. Proprio come l'accumulo di placca che può ostruire le arterie, questi ammassi appiccicosi di proteine ​​si accumulano tra le cellule nervose e disturbano la funzione cerebrale.


Sfortunatamente, concentrarsi su questi accumuli di placca come precursore principale del MA non ha portato allo sviluppo di alcun trattamento efficace.


Ora, due studi indipendenti sono andati in una direzione diversa, con risultati promettenti. Entrambi hanno considerato la centrale energetica delle nostre cellule, i mitocondri, come la chiave per prevenire il MA. Ed ecco cosa hanno scoperto ...

 

Il ruolo dei mitocondri nell'Alzheimer

I mitocondri sono responsabili dell'assunzione di nutrienti e ossigeno e della loro trasformazione in energia. In sostanza, forniscono il carburante che mantiene in funzione il complesso motore del tuo corpo. Con l'avanzare dell'età, le nostre cellule si deteriorano e diventa più difficile sostituire i mitocondri. I nostri livelli di energia diminuiscono e vari sistemi corporei possono funzionare male.


Ma uno studio francese del 2017 ha identificato due meccanismi auto-protettivi in ​​cui i mitocondri cercano di evitare questo danno: la 'risposta mitocondriale alle proteine mal ripiegate', che protegge i mitocondri dallo stress; e la mitofagia, che ricicla i mitocondri difettosi.


Quando i ricercatori hanno stimolato questi due processi nei topi, non solo hanno visto una migliore funzione mitocondriale e un minor numero di placche amiloidi, ma c'era anche una significativa normalizzazione delle funzioni cognitive. La ricerca francese è la prima a dimostrare che i due meccanismi sopracitati funzionano effettivamente per combattere il MA.


Sfortunatamente, sappiamo già che i malati di MA hanno mitocondri difettosi. Quindi quali sono le implicazioni per il trattamento del MA? Sembra che aumentando i mitocondri possiamo ricavare una mente forte, con i mitocondri sani di cui ha bisogno per implementare questi meccanismi di auto-protezione ... ma c'è un altro passo ...

Lo stress ossidativo fa parte della causa

I ricercatori della Arizona State University hanno dimostrato che un ceppo tossico di proteina amiloide-beta chiamato 'a-beta oligomerico' (OAβ) interrompe la normale funzione mitocondriale e che questo accade molto presto nel processo di MA, molto prima che appaiano le placche cerebrali del pieno MA.


Il risultato più promettente di questo studio è che i mitocondri nei nostri neuroni possono essere protetti dall'OAβ con un composto che limita lo stress ossidativo. Pre-trattando i neuroni umani con un composto simile al CoQ10, e quindi esponendoli all'OAβ, ha dimostrato che la limitazione dello stress ossidativo potrebbe ridurre il danno causato di norma dall'amiloide-beta.


Perché questi risultati sono importanti per te? Ti danno un paio di importanti indizi su come proteggere proattivamente il tuo cervello dal MA: aumentando i tuoi mitocondri e proteggendoli, riducendo la quantità di stress ossidativo che c'è nel tuo corpo.

 

Modi per potenziare i mitocondri

Probabilmente hai già molta familiarità con il CoQ10, il coenzima molto simile a quello usato nello studio dell'Arizona State University. Sappiamo da un po' che il CoQ10 aiuta a supportare le funzioni cellulari e la produzione di energia, e ora, soprattutto nel campo della ricerca sul MA, sappiamo che può limitare i danni della placca amiloide ...


Ma potresti non avere così tanta familiarità con il chinone pirroloquinolina (PQQ) un coenzima naturale (aiuta gli altri enzimi, come il CoQ10, a fare il loro lavoro nel nostro corpo) che è simile chimicamente al CoQ10.


Si ritiene che il PQQ aiuti ad aumentare i mitocondri. Ciò significa che se il numero dei mitocondri diminuisce a causa dell'età o della malattia, l'integrazione con PQQ può aiutare l'organismo a produrne naturalmente di più. E conosci l'impatto che potrebbe avere nel mantenere il tuo cervello sano dopo aver letto la ricerca sopra.

  • Il PQQ è particolarmente concentrato negli spinaci, nel tofu, nel tè verde, nei peperoni verdi e nei kiwi, ma dovresti mangiare o bere molti di questi alimenti per ottenere una dose terapeutica di PQQ.
  • Il CoQ10 è il più alto nelle carni di organi, come fegato e reni.

Quindi, per mantenere sani i mitocondri e aumentarne il numero, è consigliabile integrare almeno da 5 a 20 mg al giorno di PQQ e da 50 a 100 mg di CoQ10.

 

Ma questo è solo il primo passo ...

È importante anche tagliare il più possibile alimenti e abitudini che producono infiammazione. Questo perché l'infiammazione induce stress ossidativo, che può aumentare il danno provocato dalle placche amiloidi.

  1. Inizia con una dieta antinfiammatoria.
    • Elimina lo zucchero e lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
    • Abbandona gli alimenti trasformati (formaggi lavorati, salumi, biscotti, cracker, ecc.).
    • Bevi moderatamente o per niente.
    • Dimentica il cibo fritto.
    • Aggiungi alcuni di questi alimenti alla tua dieta:
      • Verdure a foglia verde
      • Broccoli
      • Mirtilli
      • Ananas
      • Salmone
      • Tè verde
      • Cioccolato fondente (con moderazione)
      • Avocado
    • Una dieta in stile mediterraneo è la strada da percorrere per ridurre, ridurre molto, il rischio di infiammazione.
    • Inoltre, cibi ricchi di probiotici come lo yogurt o un integratore probiotico possono aiutare a bilanciare i batteri intestinali e prevenire l'infiammazione.
  2. Rilassati. Lo stress cronico porta all'infiammazione cronica. Meditazione, massaggi, aromaterapia o un bagno caldo ... trova la tecnica di rilassamento che funziona per te.
  3. Dormi. Un sonno di meno di 6 ore a notte è stato collegato a un aumento significativo dei marcatori del sangue dell'infiammazione cronica. Dormire sul fianco (sinistro) sembra essere particolarmente utile nella lotta contro la demenza.
  4. Fai esercizio. Non è necessario fare sollevamento pesi, a meno che non lo si voglia. Fai una camminata veloce ogni giorno per ridurre il rischio di infiammazione.

 

 

 


Fonte: Joyce Hollman in Easy Health Options (> English text) - Traduzione di Franco Pellizzari.

Copyright: Tutti i diritti di eventuali testi o marchi citati nell'articolo sono riservati ai rispettivi proprietari.

Liberatoria: Questo articolo non propone terapie o diete; per qualsiasi modifica della propria cura o regime alimentare si consiglia di rivolgersi a un medico o dietologo. Il contenuto non rappresenta necessariamente l'opinione dell'Associazione Alzheimer onlus di Riese Pio X ma solo quella dell'autore citato come "Fonte". I siti terzi raggiungibili da eventuali collegamenti contenuti nell'articolo e/o dagli annunci pubblicitari sono completamente estranei all'Associazione, il loro accesso e uso è a discrezione dell'utente. Liberatoria completa qui.

Nota: L'articolo potrebbe riferire risultati di ricerche mediche, psicologiche, scientifiche o sportive che riflettono lo stato delle conoscenze raggiunte fino alla data della loro pubblicazione.


 

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