Il magnesio, il quarto minerale per abbondanza nel corpo, ha un ruolo fondamentale nell'attivare oltre 300 reazioni chimiche. E' responsabile della corretta formazione delle ossa, del normale funzionamento muscolare, della regolazione della temperatura corporea e del corretto assorbimento di calcio.

Sempre di più, la scienza medica sta arrivando a credere che il magnesio e altri minerali mancanti dalla dieta di oggi potrebbero prevenire i disturbi cognitivi quali ADD, ADHD e il disturbo bipolare, così come aiutare a prevenire l'Alzheimer e di declino mentale dell'invecchiamento.

Mangiare e integrare sapientemente al fine di evitare una carenza di magnesio

Una carenza di magnesio colpisce praticamente ogni zona del corpo e può presentarsi con mal di testa, mal di schiena, spasmi muscolari, aritmia cardiaca, ipertensione, sindrome premestruale, osteoporosi, calcoli renali, insonnia, ansia, depressione, intorpidimento e formicolio degli arti e delle estremità, e costipazione. Il magnesio è anche un potente modulatore immunitario e la sua carenza è stata collegata a disturbi e deficit del sistema immunitario, come ad esempio attivazione o peggioramento dei sintomi di patologie come ipertiroidismo, fibromialgia, Reynaud e sclerosi multipla.

Il magnesio è essenziale per il corretto assorbimento del calcio. Molti casi di carenza di magnesio sono semplicemente causati di un eccessivo apporto di calcio. Ci viene detto dei benefici del calcio, ma, purtroppo, il magnesio (che è necessario per il corretto assorbimento del calcio) è menzionato molto raramente. Troppo calcio può effettivamente essere responsabile di sfavorevoli condizioni di salute. I latticini, per esempio, sono ricchi di calcio ed è facile per mangiatori di prodotti lattiero-caseari consumare troppo calcio se non bilanciano la propria dieta con alimenti ricchi di magnesio.

La premessa che la perdita di massa ossea è dovuta ad una carenza di calcio ha dimostrato di non essere corretta. Troppo calcio nel corpo è in realtà responsabile di un maggiore rischio di osteoporosi ecom epure di calcoli renali e attacchi cardiaci. Per un adeguato assorbimento, si dovrebbe mangiare o assumere integratori in un rapporto di 2:1 tra calcio a magnesio.

La nostra Dieta Americana Standard (SAD) è tristemente priva di una corretta alimentazione come il magnesio. Tossine e additivi nelle nostre diete spesso impediscono al corpo di assorbire correttamente quel poco di magnesio e di altre sostanze nutritive che consumiamo, come fanno altri colpevoli, tipo alcool, caffeina e fumo. Poiché il magnesio non è prodotto dal corpo, è importante mangiare e integrare sapientemente per assicurarsi che il corpo ne riceva la quantità di cui ha bisogno.

A causa di cattive abitudini alimentari e dei terreni impoveriti di minerali, si stima che oltre l'80 per cento della popolazione americana sia carente di magnesio. La RDA (razione giornaliera raccomandata) minima negli USA per il magnesio è 420 mg per i maschi adulti e 320 mg per le femmine adulte. I nutrizionisti clinici, tuttavia, segnalano prove crescenti che questo livello, di per sé, è troppo basso e contribuisce alla lista delle malattie degenerative causate da una carenza di magnesio. La quantità giornaliera ottimale che consigliamo è tra 500 e 700 mg al giorno.

E' importante mangiare cibi sani, concentrandosi su più frutta e verdura cruda possibile. Alimenti ricchi di magnesio sono: spinaci, avocado, banane, mandorle, anacardi, arachidi tostate a secco, burro di arachidi, uvetta, farina d'avena, crusca di frumento crudo, germe di grano grezzo, pane di grano intero, halibut, piselli occhi-neri cotti, patate al forno con pelle, yogurt naturale, riso marrone a grana lunga cotto e lenticchie cotte.

Anche con la migliore delle diete, però, l'impoverimento minerale nel suolo nel corso degli ultimi cento anni rende difficile ottenere abbastanza magnesio solo dal cibo. Pertanto, è spesso importante assicurarsi che il corpo ottenga sempre la quantità richiesta di magnesio attraverso gli integratori alimentari. Due ottimi modi per fornire al corpo il magnesio sono l'utilizzo di olio transdermico di magnesio e i bagni di sale Epsom.

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Scritto da Luella May, sostenitrice della medicina naturale come aiuto alle persone per guarire naturalmente.

Fonti: NaturalNews.com 1 e 2, HealthyLifeJournal.org, NutritionalMagnesium.org>

Pubblicato in - Traduzione di Franco Pellizzari.

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