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Studio su 90enni rivela i vantaggi dell'allenamento di resistenza
Con un allenamento specifico di 12 settimane, gli over 90 migliorano la forza, la potenza e la massa muscolare.
I benefici si traducono in un aumento della velocità di deambulazione, una maggiore capacità di alzarsi dalla sedia, un miglioramento dell'equilibrio, una significativa riduzione dell'incidenza di cadute e un deciso miglioramento della forza muscolare e della massa degli arti inferiori.
Questi sono alcuni dei risultati dello studio recentemente pubblicato sulla rivista Age dell'American Aging Association, guidato da Mikel Izquierdo-Redín, docente di Fisioterapia alla NUP / UPNA-Public University of Navarra.
24 anziani tra i 91 e i 96 anni hanno partecipato alla ricerca, undici dei quali nel gruppo sperimentale e 13 nel gruppo di controllo. Per due giorni alla settimana, in 12 settimane, si sono sottoposti ad un allenamento multicomponente: un programma studiato apposta per loro e che combinava l'allenamento di resistenza, con esercizi di miglioramento dell'equilibrio.
Come spiega Mikel Izquierdo, "l'allenamento migliora la capacità funzionale, abbassa il rischio di cadute, e maggiora la potenza muscolare. Oltre ai significativi aumenti di capacità fisica per degli anziani fragili, lo studio dimostra che l'allenamento di potenza può essere applicato perfettamente agli anziani deboli".
Con l'invecchiamento diminuisce progressivamente la capacità funzionale dei sistemi neuromuscolare, cardiovascolare e respiratorio, e questo porta ad un aumento del rischio di fragilità. L'inattività fisica è uno dei fattori fondamentali che contribuiscono alla perdita di massa muscolare e di capacità funzionale, un aspetto fondamentale nella fragilità.
"Da un punto di vista pratico", dice il prof Izquierdo, "i risultati dello studio indicano l'importanza di attuare programmi di esercizio in pazienti di questo tipo, esercizi per sviluppare la forza muscolare, l'equilibrio e il cammino". A suo avviso, "sarebbe utile implementare esercizi di questo tipo negli anziani vulnerabili per evitare l'impatto dell'invecchiamento della popolazione, migliorare il loro benessere e aiutarli ad adattarsi alla società in cui vivono".
Fonte: Elhuyar Fundazioa.
Riferimenti: Eduardo L. Cadore, Alvaro Casas-Herrero, Fabricio Zambom-Ferraresi, Fernando Idoate, Nora Millor, Marisol Gómez, Leocadio Rodriguez-Mañas, Mikel Izquierdo. Multicomponent exercises including muscle power training enhance muscle mass, power output, and functional outcomes in institutionalized frail nonagenarians. AGE, 2013; DOI: 10.1007/s11357-013-9586-z
Pubblicato in Science Daily (> English version) - Traduzione di Franco Pellizzari.
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