Associazione Alzheimer ONLUS

NewsletterLogo
Con l'iscrizione alla newsletter ricevi aggiornamenti giornalieri o settimanali sulla malattia, gli eventi e le proposte dell'associazione. Il tuo indirizzo email è usato solo per gestire il servizio, non sarà mai ceduto ad altri.

    Iscriviti   


captcha 

Esperienze e opinioni

7 consigli per una migliore salute mentale ed emotiva

Wellbeing

La salute emotiva è definita come mancanza di disturbi mentali, ma include anche caratteristiche emotive positive, come la resilienza, l'auto-efficacia e la vitalità. Visto che ci sono così tanti aspetti diversi della salute mentale ed emotiva, ci sono davvero molte cose che possiamo fare per migliorarli. Ecco qui alcune di queste cose che puoi fare.

 

1. Aumenta la salute mentale ed emotiva facendo le cose che ti piacciono

Un modo semplice per avere un potenziamento emotivo è fare le attività che ti piacciono. Vai a mangiare con gli amici, fai giochi, fai artigianato o inizia un nuovo hobby. Il semplice fare cose divertenti può fare molto per aiutare la tua salute mentale ed emotiva.

 

2. Costruisci una relazione migliore con la tecnologia

Trascorrere troppo tempo sul telefonino o online non va bene per la nostra salute mentale ed emotiva. Ma se impariamo come interagire con la tecnologia in modo sano, non deve per forza essere negativo. Possiamo imparare come avere più interazioni positive online e usare i nostri giocattoli tecnici per connetterci con gli altri.

 

3. Potenzia la salute mentale ed emotiva essendo gentile con te stesso

Molti di noi sono così cattivi con sé stessi. Potremmo aver instaurato un circolo vizioso interiore auto-critico, o potremmo scoprire che ci giudichiamo duramente per qualsiasi errore che facciamo. Ma la verità è che tutti commettiamo errori e abbiamo difetti. L'auto-accettazione, nonostante quei difetti, è una chiave per la felicità. Quindi sii gentile con te stesso e datti una pausa. Potresti lavorare per costruire abilità, come l'auto-compassione e cercare di credere di più in te stesso.

 

4. Aumenta la salute mentale ed emotiva praticando la gratitudine

Più pratichiamo la gratitudine, più probabilità avremo di essere felici. E la gratitudine è facile. Potresti scrivere un diario di gratitudine, fare elenchi di gratitudine, condividere la tua gratitudine con gli altri, o addirittura scrivere una lettera di gratitudine a qualcuno che non hai mai ringraziato correttamente.

 

5. Aumenta la salute mentale ed emotiva usando la rivalutazione positiva

La rivalutazione positiva è una strategia di regolazione delle emozioni che possiamo usare per reinterpretare una situazione negativa in modi più positivi (o meno negativi) per sentirci meglio. Se non usiamo la rivalutazione (o non siamo molto bravi a farlo), possiamo arrivare a una salute emotiva più bassa. Ma puoi praticare la rivalutazione per migliorare.

 

6. Aumenta la salute mentale ed emotiva aggiungendo informazioni positive al tuo cervello

Più informazioni riceve il nostro cervello su un argomento, più facile è ricordare qualcosa di relativo a quel soggetto. Ciò significa che se nel cervello abbiamo più parole, informazioni e ricordi positivi, dovrebbe essere più facile riportare alla mente le cose positive. Un modo per aumentare la 'roba positiva' nel tuo cervello può essere memorizzare parole che sono state valutate come altamente positive (cercale in rete, per esempio qui o qui o qui o qui).

 

7. Aumenta la salute mentale ed emotiva fissando obiettivi

Sapevi che lavorare verso degli obiettivi può far bene alla salute emotiva? I ricercatori suggeriscono che la ragione è che muoversi verso obiettivi significativi può dare un maggiore senso di scopo. E se saremo in grado di raggiungerli? Bene, questo può aiutarci a soddisfare esigenze importanti, come competenza, autonomia e connessione. E soddisfare ciascuno di questi fa bene alla salute mentale.

 

In poche parole

Ci sono molti modi per iniziare a potenziare la tua salute mentale ed emotiva. Provandoli, puoi sentirti un po' più felice. Continua con questi e impegnati anche in altre attività per vedere crescere la tua salute emotiva.

 

 

 


Fonte: Tchiki Davis PhD in Psychology Today (> English) - Traduzione di Franco Pellizzari.

Riferimenti:

  1. H. Hendrie, M. Albert, M. Butters, S. Gao, D. Knopman, L. Launer, ..., M. Wagster. The NIH cognitive and emotional health project: report of the critical evaluation study committee. Alzheimer's & Dementia, 2006.
  2. P. Rohde, N. Feeny, M. Robins. Characteristics and components of the TADS CBT approach. Cognitive and behavioral practice, 2005.​
  3. H. Oltean, P. Hyland, F. Vallières, D. David. Rational beliefs, Happiness and optimism: an empirical assessment of REBT's model of psychological health. International Journal of Psychology, 2019.
  4. R. Emmons. Personal goals, life meaning, and virtue: wellsprings of a positive life. 2003

Copyright: Tutti i diritti di testi o marchi inclusi nell'articolo sono riservati ai rispettivi proprietari.

Liberatoria: Questo articolo non propone terapie o diete; per qualsiasi modifica della propria cura o regime alimentare si consiglia di rivolgersi a un medico o dietologo. Il contenuto non rappresenta necessariamente l'opinione dell'Associazione Alzheimer OdV di Riese Pio X ma solo quella dell'autore citato come "Fonte". I siti terzi raggiungibili da eventuali collegamenti contenuti nell'articolo e/o dagli annunci pubblicitari sono completamente estranei all'Associazione, il loro accesso e uso è a discrezione dell'utente. Liberatoria completa qui.

Nota: L'articolo potrebbe riferire risultati di ricerche mediche, psicologiche, scientifiche o sportive che riflettono lo stato delle conoscenze raggiunte fino alla data della loro pubblicazione.


 

Informazione pubblicitaria

Notizie da non perdere

Orienteering: un modo per addestrare il cervello e contrastare il declino cogn…

27.01.2023

Lo sport dell'orienteering (orientamento), che attinge dall'atletica, dalle cap...

Effetti della carenza di colina sulla salute neurologica e dell'intero si…

23.01.2023

Assorbire colina a sufficienza dall'alimentazione è cruciale per proteggere il corpo e il cervello ...

Scoperta ulteriore 'barriera' anatomica che difende e monitora il ce…

11.01.2023

Dalla complessità delle reti neurali, alle funzioni e strutture biologiche di base, il ...

L'invecchiamento è guidato da geni sbilanciati

21.12.2022

Il meccanismo appena scoperto è presente in vari tipi di animali, compresi gli esseri umani.

Goccioline liquide dense come computer cellulari: nuova teoria sulla causa del…

22.09.2022

Un campo emergente è capire come gruppi di molecole si condensano insieme all'interno d...

'Ingorgo' di proteine nei neuroni legato alla neurodegenerazione

12.09.2022

Un nuovo studio condotto da ricercatori dell'EPFL rivela che un complesso proteico malfunzionante pu...

Scoperto un fattore importante che contribuisce all'Alzheimer

22.08.2022

Una ricerca guidata dai dott. Yuhai Zhao e Walter Lukiw della Luisiana State University ...

Dare un senso alla relazione obesità-demenza

2.08.2022

Questo articolo farà capire al lettore perché l'obesità a volte può aumentare il ris...

Svolta per l'Alzheimer? Confermato collegamento genetico con i disturbi i…

26.07.2022

Uno studio eseguito in Australia alla Edith Cowan University (ECU) ha confermato il legame tra Alzhe...

Studio rivela dove vengono memorizzati i frammenti di memoria

22.07.2022

Un momento indimenticabile in un ristorante può non essere esclusivamente il cibo. Gli ...

A 18 come a 80 anni, lo stile di vita è più importante dell'età per il…

22.07.2022

Gli individui senza fattori di rischio per la demenza, come fumo, diabete o perdita dell...

Le donne possono vivere meglio con una dieta migliore

22.07.2022

Mangiare frutta e verdura di colori più brillanti può aiutare i problemi di salute delle donne. <...

Il ciclo dell'urea astrocitica nel cervello controlla la lesione della me…

30.06.2022

Nuove scoperte rivelano che il ciclo dell'urea negli astrociti lega l'accumulo di amiloide-beta e la...

Aumentano le evidenze di origini alternative delle placche di Alzheimer

13.06.2022

I risultati di uno studio potrebbero spiegare perché i farmaci progettati per rimuovere i depositi ...

La scoperta del punto di svolta nell'Alzheimer può migliorare i test di …

20.05.2022

 Intervista al neurologo William Seeley della Università della California di San Francisco

Perché il diabete tipo 2 è un rischio importante per lo sviluppo dell'A…

24.03.2022

Uno studio dell'Università di Osaka suggerisce un possibile meccanismo che collega il diabete all'A...

Identificazione dei primi segnali dell'Alzheimer

7.03.2022

Un team multidisciplinare di ricerca, composto da ricercatori del progetto ARAMIS, dell...

Nuovo metodo di selezione farmaci spiega perché quelli di Alzheimer falliscon…

31.01.2022

Analizzando i meccanismi di malattia nei neuroni umani, dei ricercatori dell'Università de...

Perché dimentichiamo? Nuova teoria propone che 'dimenticare' è in …

17.01.2022

Mentre viviamo creiamo innumerevoli ricordi, ma molti di questi li dimentichiamo. Come m...

Studio cinese: 'Metti spezie nel tuo cibo per tenere a bada l'Alzhei…

13.01.2022

Proprio come 'una mela al giorno toglie il medico di torno', sono ben noti i benefici di...

We use cookies

Utilizziamo i cookie sul nostro sito Web. Alcuni di essi sono essenziali per il funzionamento del sito, mentre altri ci aiutano a migliorare questo sito e l'esperienza dell'utente (cookie di tracciamento). Puoi decidere tu stesso se consentire o meno i cookie. Ti preghiamo di notare che se li rifiuti, potresti non essere in grado di utilizzare tutte le funzionalità del sito.