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7 consigli per una migliore salute mentale ed emotiva
La salute emotiva è definita come mancanza di disturbi mentali, ma include anche caratteristiche emotive positive, come la resilienza, l'auto-efficacia e la vitalità. Visto che ci sono così tanti aspetti diversi della salute mentale ed emotiva, ci sono davvero molte cose che possiamo fare per migliorarli. Ecco qui alcune di queste cose che puoi fare.
1. Aumenta la salute mentale ed emotiva facendo le cose che ti piacciono
Un modo semplice per avere un potenziamento emotivo è fare le attività che ti piacciono. Vai a mangiare con gli amici, fai giochi, fai artigianato o inizia un nuovo hobby. Il semplice fare cose divertenti può fare molto per aiutare la tua salute mentale ed emotiva.
2. Costruisci una relazione migliore con la tecnologia
Trascorrere troppo tempo sul telefonino o online non va bene per la nostra salute mentale ed emotiva. Ma se impariamo come interagire con la tecnologia in modo sano, non deve per forza essere negativo. Possiamo imparare come avere più interazioni positive online e usare i nostri giocattoli tecnici per connetterci con gli altri.
3. Potenzia la salute mentale ed emotiva essendo gentile con te stesso
Molti di noi sono così cattivi con sé stessi. Potremmo aver instaurato un circolo vizioso interiore auto-critico, o potremmo scoprire che ci giudichiamo duramente per qualsiasi errore che facciamo. Ma la verità è che tutti commettiamo errori e abbiamo difetti. L'auto-accettazione, nonostante quei difetti, è una chiave per la felicità. Quindi sii gentile con te stesso e datti una pausa. Potresti lavorare per costruire abilità, come l'auto-compassione e cercare di credere di più in te stesso.
4. Aumenta la salute mentale ed emotiva praticando la gratitudine
Più pratichiamo la gratitudine, più probabilità avremo di essere felici. E la gratitudine è facile. Potresti scrivere un diario di gratitudine, fare elenchi di gratitudine, condividere la tua gratitudine con gli altri, o addirittura scrivere una lettera di gratitudine a qualcuno che non hai mai ringraziato correttamente.
5. Aumenta la salute mentale ed emotiva usando la rivalutazione positiva
La rivalutazione positiva è una strategia di regolazione delle emozioni che possiamo usare per reinterpretare una situazione negativa in modi più positivi (o meno negativi) per sentirci meglio. Se non usiamo la rivalutazione (o non siamo molto bravi a farlo), possiamo arrivare a una salute emotiva più bassa. Ma puoi praticare la rivalutazione per migliorare.
6. Aumenta la salute mentale ed emotiva aggiungendo informazioni positive al tuo cervello
Più informazioni riceve il nostro cervello su un argomento, più facile è ricordare qualcosa di relativo a quel soggetto. Ciò significa che se nel cervello abbiamo più parole, informazioni e ricordi positivi, dovrebbe essere più facile riportare alla mente le cose positive. Un modo per aumentare la 'roba positiva' nel tuo cervello può essere memorizzare parole che sono state valutate come altamente positive (cercale in rete, per esempio qui o qui o qui o qui).
7. Aumenta la salute mentale ed emotiva fissando obiettivi
Sapevi che lavorare verso degli obiettivi può far bene alla salute emotiva? I ricercatori suggeriscono che la ragione è che muoversi verso obiettivi significativi può dare un maggiore senso di scopo. E se saremo in grado di raggiungerli? Bene, questo può aiutarci a soddisfare esigenze importanti, come competenza, autonomia e connessione. E soddisfare ciascuno di questi fa bene alla salute mentale.
In poche parole
Ci sono molti modi per iniziare a potenziare la tua salute mentale ed emotiva. Provandoli, puoi sentirti un po' più felice. Continua con questi e impegnati anche in altre attività per vedere crescere la tua salute emotiva.
Fonte: Tchiki Davis PhD in Psychology Today (> English) - Traduzione di Franco Pellizzari.
Riferimenti:
- H. Hendrie, M. Albert, M. Butters, S. Gao, D. Knopman, L. Launer, ..., M. Wagster. The NIH cognitive and emotional health project: report of the critical evaluation study committee. Alzheimer's & Dementia, 2006.
- P. Rohde, N. Feeny, M. Robins. Characteristics and components of the TADS CBT approach. Cognitive and behavioral practice, 2005.
- H. Oltean, P. Hyland, F. Vallières, D. David. Rational beliefs, Happiness and optimism: an empirical assessment of REBT's model of psychological health. International Journal of Psychology, 2019.
- R. Emmons. Personal goals, life meaning, and virtue: wellsprings of a positive life. 2003
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