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Non hai tempo per camminare e meditare? Provali insieme
I benefici mentali e fisici del cammino sono ben assodati, dall'aiuto contro la depressione alla prevenzione delle malattie neurologiche e cardiache. La meditazione, allo stesso modo, può aiutare a ridurre i sintomi d'ansia e migliorare la qualità del sonno. Hai pensato di combinare queste attività apparentemente molto diverse?
La meditazione in cammino, che non richiede molto investimento di tempo o denaro, può essere un buon modo per trarre molteplici benefici.
La meditazione in cammino (o meditazione camminata) non è né una passeggiata nel parco né un'ora passata nella posizione del loto, piuttosto qualcosa in mezzo. L'obiettivo è essere focalizzati su se stessi e consapevoli del proprio corpo in movimento.
Per iniziare, considera questi passaggi suggeriti dal Greater Good Science Center dell'Università di Berkeley:
- Trova un posto che sia relativamente privo di distrazioni e dove altre persone non ti rendano imbarazzato. Il tuo percorso - che si tratti di un sentiero o di un corridoio poco usato - non deve essere lungo; il punto è andare da nessuna parte, lentamente, e in sicurezza.
- Rilassa le mani e le braccia, alzati in piedi e fai alcuni respiri profondi. Fai da 10 a 15 passi piccoli e deliberati, contandoli nella mente. Sii consapevole del modo in cui si sentono i tuoi piedi mentre si alzano e toccano terra, spostando il peso dal tallone alle dita dei piedi.
- Se la tua mente vaga, prova a respingere i pensieri estranei e concentrati sulla tua respirazione o sulle immagini e i suoni dei tuoi dintorni.
- Fai la pausa per un respiro, girati e ricomincia.
Perché meditare in primo luogo? La meditazione può aiutare i malati di cancro ad alleviare il loro stress e affaticamento. Può ridurre la pressione sanguigna e alleviare alcuni sintomi della menopausa e della sindrome dell'intestino irritabile. C'è anche la prova che migliora la qualità della vita per le pazienti donne che lottano con la fibromialgia, aiutandole ad affrontare la depressione e il conflitto, secondo i National Institutes of Health.
La meditazione può essere positiva per le persone di tutte le età. Uno studio pubblicato sul Journal of Alzheimer's Disease ha scoperto che la meditazione può aiutare a rallentare il declino cognitivo che porta all'Alzheimer e alla demenza.
Quando degli studenti universitari hanno aggiunto la meditazione al cammino, avevano livelli più bassi di ansia rispetto a quando si limitavano a camminare per fare esercizio, secondo uno studio apparso sull'American Journal of Health Promotion.
Mentre prendi un po' di tempo per rallentare e praticare la meditazione camminata, tieni anche presente che i risultati possono essere lenti. Studi hanno dimostrato benefici dopo soli 10 minuti per sessione, ma la maggior parte si basava sulla pratica da 4 a 6 giorni alla settimana per diverse settimane.
Fonte: The Times News (> English text) - Traduzione di Franco Pellizzari.
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