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Quali sono alcuni dei modi per potenziare la memoria?
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, la perdita di memoria è di solito uno dei primi segnali di un altro decadimento cognitivo o declino. Invecchiando, la nostra memoria diminuisce, e tuttavia l'Alzheimer e gli altri disturbi correlati alla demenza non fanno parte del normale invecchiamento.
Quasi il 40 percento delle persone sopra i 65 anni sperimenta una qualche forma di perdita di memoria e, quando non c'è una condizione medica sottostante che causa questa perdita di memoria (come l'Alzheimer o la demenza), si chiama «decadimento della memoria associato all'età».
Ci sono molte strategie e trucchi per migliorare e aumentare la memoria. Ad esempio, anche solo tenere un calendario e guardarlo nel corso del giorno, e controllare attività e appuntamenti, può essere una pratica utile per migliorare la memoria.
Scrivere le cose in una agenda o nei promemoria è un altro strumento utile.
Una corretta alimentazione ed esercizio fisico mantengono il cervello e il cuore sani. Il cervello genera circa il 15 percento del flusso sanguigno del corpo, e l'esercizio mantiene un flusso normale di sangue.
Il vino ha un ingrediente principale nel resveratrolo, che è responsabile del rafforzamento della funzione cerebrale e potrebbe compensare le condizioni degenerative del cervello. Bisogna però bere con moderazione, in quanto un consumo eccessivo di alcol può portare alla perdita temporanea o permanente della memoria.
Anche socializzare è importante per aumentare la memoria. Quando le persone interagiscono con gli altri e si godono le esperienze, c'è meno probabilità di stress o depressione. È molto importante fare parte di qualcosa, avere uno scopo ogni giorno, per mantenere il nostro cervello sano e allontanare i disturbi della memoria.
Molti anziani diventano esperti in qualcosa, generando così opportunità di condividere la conoscenza con gli altri. Questo è un buon modo per mantenere la mente attiva e migliorare la memoria.
Ripetere le informazioni ad alta voce o nella mente, anche per i semplici lavori da fare, è un'altra strategia di potenziamento della memoria. Le informazioni ripetute aiutano il richiamo. Questa è una pratica particolarmente utile quando cerchi di ricordare i nomi delle persone che incontri.
Lo stress continuo può distruggere le cellule cerebrali e causare problemi di memoria. Lo yoga e la meditazione sono eccellenti terapie per ridurre lo stress e rilassarsi, e gli esercizi di yoga possono rafforzare il corpo e la salute generale.
Anche la mancanza di sonno ha un enorme impatto sulla memoria. Una notte di sonno tranquillo, specialmente se c'è almeno il 20% di sonno profondo e il 25% di sonno REM (movimento rapido degli occhi), può aiutare il cervello a elaborare le informazioni a livello ottimale.
Fonte: Dana Territo in The Advocate (> English text) - Traduzione di Franco Pellizzari.
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