Iscriviti alla newsletter



Registrati alla newsletter (giornaliera o settimanale):
Ricevi aggiornamenti sulla malattia, gli eventi e le proposte dell'associazione. Il tuo indirizzo email è usato solo per gestire il servizio, non sarà mai ceduto ad altri.


I nuovi tempi di sonno raccomandati da un gruppo di esperti

La National Sleep Foundation (NSF), insieme a un gruppo di multidisciplinare di esperti, ha pubblicato le nuove raccomandazioni per delle durate appropriate di sonno.


La relazione raccomanda gamme più ampie di sonno, adeguate alla maggior parte dei gruppi di età. I risultati sono pubblicati su Sleep Health: The Official Journal of the National Sleep Foundation.


La National Sleep Foundation ha convocato esperti del sonno, di anatomia e fisiologia, così come di pediatria, neurologia, gerontologia e ginecologia, per raggiungere un consenso su una gamma ampia di discipline scientifiche. Il gruppo ha rivisto la gamma di sonno raccomandata per tutti e sei gruppi di età di bambini/adolescenti.


Ecco una sintesi delle nuove gamme di sonno raccomandate:

  • Neonati (0-3 mesi):  ridotta a 14-17 ore ogni giorno (prima era 12-18)
  • Infanti (4-11 mesi): allargata di due ore a 12-15 ore (era 14-15)
  • Bambini (1-2 anni): allargata di un'ora a 11-14 ore (era 12-14)
  • Bambini in età prescolare (3-5 anni): allargata di un'ora a 10-13 ore (era 11-13)
  • Ragazzi in età scolare (6-13): allargata di un'ora a 9-11 ore (era 10-11)
  • Adolescenti (14-17): allargata di un'ora a 8-10 ore (era 8,5-9,5)
  • Giovani adulti (18-25):  7-9 ore (nuova categoria di età)
  • Adulti (26-64): non cambia e rimane a 7-9 ore
  • Anziani (over 65):  7-8 ore (nuova categoria di età)


"Questa è la prima volta che una organizzazione professionale sviluppa le durate del sonno consigliate specifiche per età, sulla base di una revisione rigorosa e sistematica della letteratura scientifica mondiale in materia di effetti della durata del sonno sulla salute, le prestazioni e la sicurezza", ha dichiarato Charles A. Czeisler, PhD, MD, presidente del consiglio di amministrazione della National Sleep Foundation, responsabile dei disturbi del sonno e circadiani al Brigham and Women's Hospital, e Professore di Medicina del Sonno alla Harvard Medical School. "La National Sleep Foundation fornisce tali linee guida, scientificamente fondate, sulla quantità di sonno di cui abbiamo bisogno ogni notte per migliorare la salute del sonno di milioni di individui e per i genitori che si affidano a noi per queste informazioni".


La nuova gamma "può essere opportuna" è stata aggiunta per riconoscere la variabilità individuale nella durata corretta del sonno. Le raccomandazioni ora definiscono il tempo (a) raccomandato, (B) appropriato per alcuni individui o (c) non raccomandato.


"The National Sleep Foundation Sleep Duration Recommendations aiuteranno gli individui a predisporre orari del sonno all'interno di una gamma salutare. Esse sono anche un utile punto di partenza per discutere del proprio sonno con i fornitori di assistenza sanitaria", ha detto David Cloud, CEO della National Sleep Foundation.


Le ore di sonno raccomandate dalla
National Sleep Foundation:

Età
Raccomandato Può essere appropriato Non raccomandato
Neonati (0-3 mesi) 14 - 17 11-13 o 18-19 Meno di 11 o più di 19
Infanti (4-11 mesi) 12 - 15 10-11 o 16-18 Meno di 10 o Più di 18
Bambini (1-2 anni) 11 - 14 9-10 o 15-16 Meno di 9 o Più di 16
Pre-scolare (3-5 anni) 10 - 13 8-9 o 14 Meno di 8 o Più di 14
Scolare (6-13 anni) 9 - 11 7-8 o 12 Meno di 7 o Più di 12
Adolescenti (14-17) 8 - 10 7 o 11 Meno di 7 o Più di 11
Giovani adulti (18-25) 7 - 9 6 o 10-11 Meno di 6 o Più di 11
Adulti (26-64 anni) 7 - 9 6 o 10 Meno di 6 o Più di 10
Anziani (over 65) 7 - 8 5-6 o 9 Meno di 5 o Più di 9


Le raccomandazioni sono il risultato di vari cicli di voto consensuale dopo una revisione completa degli studi scientifici pubblicati sul sonno e la salute. Il gruppo di esperti comprendeva sei esperti del sonno ed altri esperti provenienti dalle seguenti organizzazioni coinvolte:

  • American Association of Anatomists
  • American Academy of Pediatrics
  • American College of Chest Physicians
  • American Geriatrics Society
  • American Neurological Association
  • American Physiological Society
  • American Psychiatric Association
  • American Thoracic Society
  • Gerontological Society of America
  • Human Anatomy and Physiology Society
  • Society for Research in Human Development
  • American Congress of Obstetricians and Gynecologists


"La NSF è impegnata a rivedere regolarmente, e a fornire, raccomandazioni scientificamente rigorose", afferma Max Hirshkowitz, PhD, presidente del Consiglio Scientifico Consultivo della National Sleep Foundation. "Il pubblico può essere sicuro che queste raccomandazioni rappresentano la migliore guida per la durata del sonno e la salute".

 

 

 

 

 


FonteNational Sleep Foundation (> English text) - Traduzione di Franco Pellizzari.

Riferimenti:  J. Catesby Ware, PhD et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, January 2015 DOI: 10.1016/j.sleh.2014.12.010

Copyright: Tutti i diritti di eventuali testi o marchi citati nell'articolo sono riservati ai rispettivi proprietari.

Liberatoria: Questo articolo non propone terapie o diete; per qualsiasi modifica della propria cura o regime alimentare si consiglia di rivolgersi a un medico o dietologo. Il contenuto non dipende da, nè impegna l'Associazione Alzheimer onlus di Riese Pio X. I siti terzi raggiungibili da eventuali links contenuti nell'articolo e/o dagli annunci pubblicitari sono completamente estranei all'Associazione, il loro accesso e uso è a discrezione dell'utente. Liberatoria completa qui.

Nota: L'articolo potrebbe riferire risultati di ricerche mediche, psicologiche, scientifiche o sportive che riflettono lo stato delle conoscenze raggiunte fino alla data della loro pubblicazione.

Sostieni l'Associazione; una donazione, anche minima, ci aiuterà ad assistere malati e famiglie e continuare ad informarti. Clicca qui a destra:

 


 

 

Notizie da non perdere

Un singolo trattamento genera nuovi neuroni, elimina neurodegenerazione nei to…

1.07.2020 | Ricerche

Xiang-Dong Fu PhD, non è mai stato così entusiasta di qualcosa in tutta la sua carriera...

'Tau, disfunzione sinaptica e lesioni neuroassonali si associano di più c…

26.05.2020 | Ricerche

Il morbo di Alzheimer (MA) comporta il deperimento caratteristico di alcune regioni del ...

Immergersi nella natura: gioia, meraviglia ... e salute mentale

10.05.2023 | Esperienze & Opinioni

La primavera è il momento perfetto per indugiare sulle opportunità.

La primavera è un m...

Il cammino può invertire l'invecchiamento del cervello?

2.09.2021 | Esperienze & Opinioni

Il cervello è costituito principalmente da due tipi di sostanze: materia grigia e bianca...

Sempre più giovani con Alzheimer e demenza: colpa delle tossine ambientali, me…

6.05.2020 | Denuncia & advocacy

È abbastanza straziante quando le persone anziane sviluppano condizioni di perdita di me...

Cosa rimane del sé dopo che la memoria se n'è andata?

7.04.2020 | Esperienze & Opinioni

Il morbo di Alzheimer (MA) è caratterizzato da una progressiva perdita di memoria. Nelle...

Chiarito il meccanismo che porta all'Alzheimer e come fermarlo

30.08.2017 | Ricerche

Nel cervello delle persone con Alzheimer ci sono depositi anomali di proteine ​​amiloide-beta e ​...

Marito riferisce un miglioramento 'miracoloso' della moglie con Alzh…

28.09.2018 | Annunci & info

Una donna di Waikato (Nuova Zelanda) potrebbe essere la prima persona al mondo a miglior...

Studio rafforza il legame tra vaccino contro l'herpes zoster e minore ris…

10.04.2025 | Ricerche

La nuova analisi di un programma di vaccinazione in Galles ha scoperto che il vaccino contro l'he...

L'esercizio fisico genera nuovi neuroni cerebrali e migliora la cognizion…

10.09.2018 | Ricerche

Uno studio condotto dal team di ricerca del Massachusetts General Hospital (MGH) ha scop...

Nuovo farmaco previene le placche amiloidi, un segno specifico di Alzheimer

8.03.2021 | Ricerche

Le placche di amiloide sono caratteristiche patologiche del morbo di Alzheimer (MA): son...

Trovato legame tra amiloide-beta e tau: è ora possibile una cura per l'Al…

27.04.2015 | Ricerche

Dei ricercatori hanno assodato come sono collegate delle proteine che hanno un ruolo chiave nell...

Il sonno resetta i neuroni per i nuovi ricordi del giorno dopo

11.09.2024 | Ricerche

Tutti sanno che una buona notte di sonno ripristina l'energia di una persona; ora un nuo...

I ricordi perduti potrebbero essere ripristinati: speranza per l'Alzheime…

21.12.2014 | Ricerche

Una nuova ricerca effettuata alla University of California di ...

Perché è importante la diagnosi precoce di demenza?

31.07.2020 | Esperienze & Opinioni

Vedere problemi di memoria nel tuo caro anziano può essere davvero spaventoso. Magari no...

Il ruolo sorprendente delle cellule immunitarie del cervello

21.12.2020 | Ricerche

Una parte importante del sistema immunitario del cervello, le cellule chiamate microglia...

Il girovita può predire il rischio di demenza?

6.11.2019 | Ricerche

Il primo studio di coorte su larga scala di questo tipo ha esaminato il legame tra il girovita in...

Ricetta per una vita felice: ingredienti ordinari possono creare lo straordina…

9.09.2019 | Esperienze & Opinioni

Se potessi porre ad ogni essere umano sulla Terra una domanda - qual è la ricetta per un...

Scoperto nuovo colpevole del declino cognitivo nell'Alzheimer

7.02.2019 | Ricerche

È noto da tempo che i pazienti con morbo di Alzheimer (MA) hanno anomalie nella vasta re...

Flusso del fluido cerebrale può essere manipolato dalla stimolazione sensorial…

11.04.2023 | Ricerche

Ricercatori della Boston University, negli Stati Uniti, riferiscono che il flusso di liq...

Logo AARAssociazione Alzheimer OdV
Via Schiavonesca 13
31039 Riese Pio X° (TV)

Seguici su

 
enfrdeites

We use cookies

Utilizziamo i cookie sul nostro sito Web. Alcuni di essi sono essenziali per il funzionamento del sito, mentre altri ci aiutano a migliorare questo sito e l'esperienza dell'utente (cookie di tracciamento). Puoi decidere tu stesso se consentire o meno i cookie. Ti preghiamo di notare che se li rifiuti, potresti non essere in grado di utilizzare tutte le funzionalità del sito.