mani con la faccia in background La demenza è in aumento, ma puoi fare qualcosa per evitarla. Puoi vivere più di tuo padre, ma non senza qualche rischio.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) prevede che il numero di persone affette da demenza raddoppierà entro il 2030, in un rapporto pubblicato di recente.
La ragione è semplice: le persone vivono più a lungo, dice Dévora Kestel, M.Sc., MPH Consulente dell'area Salute Mentale dell'OMS. Qui sotto ci sono tre suggerimenti per rimanere in forma mentale quando si invecchia.
Fare esercizio fisico
Quando dei ricercatori hanno quantificato l'esercizio fisico degli anziani per due settimane, hanno scoperto che il 17 per cento dei non praticanti ha avuto deterioramento cognitivo, nel senso che erano più smemorati e confusi rispetto a quelli senza deficit cognitivo. Meno del 2 per cento degli anziani che facevano esercizio hanno avuto problemi cognitivi. Provare a fare jogging durante la pausa pranzo o frequenta la palestra locale. Ricercatori della University of Illinois hanno scoperto che le persone che fanno esercizio fisico tre volte alla settimana per sei mesi migliorano la loro memoria.
Smettere di fumare
Persone che fumano hanno mostrato un declino cognitivo al livello di non-fumatori più vecchi di loro di 10 anni, secondo una ricerca pubblicata di recente negli Archives of General Psychiatry. Un'altro studio ha intervistato più di 20.000 persone tra 50 e 70 anni e ha scoperto che le persone che fumavano più di due pacchetti al giorno hanno un maggiore rischio di demenza del 114 per cento. Perché? Il fumo danneggia le vie respiratorie, riducendo l'apporto di ossigeno alle cellule cerebrali, dice Kestel. Studi dimostrano che la mancanza di ossigeno è associata a demenza. (In più, smettere di fumare ti rende più intelligente).
Vai con i libri
Secondo uno studio della University of California, Berkeley, le persone che scrivono o fanno enigmistica abitualmente (pensa al soduku) avevano minori livelli della proteina beta amiloide, la cui formazione è stata riscontrata nelle persone affette da Alzheimer. Se non vai d'accordo con la lettura, sappi questo: La ricerca mostra che giochi come World of Warcraft esercita i muscoli del cervello e migliora le tue capacità di memoria. C'è un motivo per passare dalla televisione ai videogiochi. (Per gli esercizi del cervello, leggi qui).
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Pubblicato da Kevin Cirilli in Men's Health il 17 aprile 2012 - Traduzione di Franco Pellizzari.
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