Ricerche

I Taiwanesi che si esercitano per 15 minuti al giorno, o 92 minuti a settimana, hanno una durata di vita prevista maggiore di tre anni rispetto alle persone inattive, secondo uno studio pubblicato su The Lancet.

"L'esercizio a livelli molto leggeri riduce la mortalità per qualsiasi causa del 14 per cento", ha detto l'autore senior dello studio, Xifeng Wu, MD, Ph.D., professore e presidente di The University of Texas MD Anderson Cancer Center - Department ofi Epidemiology. "I benefici dell'esercizio fisico sembrano essere significativi, anche senza raggiungere i 150 minuti a settimana raccomandati, in base ai risultati delle ricerche precedenti".

L'autore principale Chi-Pang Wen, MD, del National Health Research Institutes of Taiwan, e i colleghi hanno anche scoperto che il rischio di morte di una persona per qualsiasi causa sono diminuite del 4 per cento per ogni ulteriore 15 minuti di esercizio fino a 100 minuti al giorno nel corso della durata dello studio. Coloro che si esercitano per 30 minuti al giorno aggiungono circa quattro anni di aspettativa di vita. "Questi benefici sono applicabili a tutte le età, di entrambi i sessi e a quelli con rischio di malattia cardiovascolare", osservano gli autori. Se le persone inattive a Taiwan facessero esercizio quotidiano di basso volume, uno su sei decessi potrebbe essere rinviato per la riduzione del rischio di morte, riferiscono gli autori. Sarebbe una riduzione stimata della mortalità simile a quella di un programma di successo di controllo del fumo.

Lo studio osservazionale prospettico ha coinvolto 416.175 taiwanesi che hanno partecipato a un programma standard di screening medico gestito dalla MJ Health Management Institution tra il 1996 e il 2008. I partecipanti sono stati seguiti in media otto anni. Per lo studio sull'esercizio, i partecipanti hanno completato un questionario che copriva la loro storia medica e le informazioni di stile di vita. Hanno suddiviso la loro attività fisica settimanale nel mese precedente per intensità [leggera (a piedi), moderata (camminare a passo svelto), vigorosa (jogging) o molto vigorosa (correre)] e il tempo. Per tenere conto degli effetti sul lavoro, i partecipanti hanno caratterizzato anche la loro attività fisica al lavoro, che vanno da sedentari a lavoro fisico duro.

Coloro che hanno riportato meno di un'ora alla settimana di attività fisica nel tempo libero sono stati classificati come inattivi, il 54 per cento di tutti i partecipanti. Gli altri sono stati classificati come basso, medio, alto o molto alto in base alla durata e all'intensità del loro esercizio. I ricercatori hanno calcolato il rischio di mortalità e l'aspettativa di vita per ogni gruppo. Altre tredici variabili sono state analizzate: età, sesso, livello di istruzione, lavoro fisico sul posto di lavoro, fumo, alcol, zucchero nel sangue a digiuno, pressione arteriosa sistolica, colesterolo totale, indice di massa corporea, diabete, ipertensione e storia di cancro.

Coloro che si sono impegnati in esercizio a basso volume avevano tassi di mortalità più bassi rispetto alle persone inattive, indipendentemente dall'età, stato di salute, sesso, uso di tabacco, consumo di alcool o rischi di malattie cardiovascolari.

I ricercatori fanno notare che l'Organizzazione Mondiale della Sanità e i Centri statunitensi per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione consigliano almeno 150 minuti di esercizio a moderata intensità alla settimana. Un terzo degli americani adulti soddisfa tale linea guida, come pure circa il 20 per cento degli adulti in Cina, Giappone e Taiwan. "Una raccomandazione di 15 minuti di esercizio al giorno deve essere raccomandato alle popolazioni dell'Asia orientale", osservano gli autori.

I risultati dello studio sulla mortalità ridotta attraverso l'esercizio anche moderatamente intenso possono valere anche per altre popolazioni, ha detto Wu, anche se la quantità totale di tempo trascorso o l'intensità di allenamento necessari per un beneficio per la salute potrebbero differire. "Questi risultati possono stimolare le persone ad esercitarsi il più possibile e di non essere frustrati se non possono raggiungere i 30 minuti al giorno raccomandati".

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Riferimento: Chi Pang Wen, Jackson Pui Man Wai, Min Kuang Tsai, Yi Chen Yang, Ting Yuan David Cheng, Meng-Chih Lee, Hui Ting Chan, Chwen Keng Tsao, Shan Pou Tsai, Xifeng Wu. Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study. The Lancet, 2011; DOI: 10.1016/S0140-6736(11)60749-6.

Pubblicato in ScienceDaily il 17 agosto 2011 - Traduzione di Franco Pellizzari.

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