Ricerche

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Un nuovo studio condotto dall'Università di Sydney suggerisce che fare 7.000 passi al giorno offre benefici su diversi esiti sanitari, quasi come farne 10.000. La ricerca, guidata dalla prof.ssa Melody Ding, è pubblicata su The Lancet Public Health e ha analizzato i dati di 57 studi dal 2014 al 2025 che sono stati condotti in più di dieci paesi tra cui Australia, USA, Regno Unito e Giappone.

Nella revisione più grande e completa eseguita finora, i ricercatori hanno esaminato l'impatto che hanno le diverse quantità di passi giornalieri sulla possibilità di morire da malattie cardiovascolari e cancro e sviluppare malattie come cancro, diabete di tipo 2, demenza e depressione. La prof.ssa Melody Ding afferma che i risultati offrono un punto di riferimento più facile da raggiungere per le persone che lottano per soddisfare le linee guida tradizionali dell'esercizio.

"Puntare a 7.000 passi è un obiettivo realistico basato sui nostri risultati, che hanno considerato gli esiti sanitari in una serie di aree che non erano state esaminate prima", ha detto la prof.ssa Ding. “Tuttavia, per coloro che non possono nemmeno raggiungere i 7.000 passi al giorno, anche piccoli aumenti di passi, come passare da 2.000 a 4.000 al giorno, sono associati a un significativo guadagno di salute. Sappiamo che i passi quotidiani sono collegati a una vita più lunga, ma ora abbiamo anche prove che farne almeno 7.000 al giorno può migliorare significativamente 8 importanti esiti sanitari, come la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, demenza e depressione".

Benefici per la salute a diverse quantità di passi

I ricercatori hanno esaminato gli studi in cui i partecipanti indossavano dispositivi per contare i passi, come pedometri, accelerometri e tracciatori di forma fisica, per registrare il conteggio giornaliero. A partire da 2.000 passi, gli esperti hanno confrontato gli esiti sanitari delle persone che facevano più passi al giorno con incrementi di 1.000 per vedere se c'era qualche differenza nel rischio di morte precoce o altre malattie principali.

Rispetto ai 2.000 passi al giorno, i ricercatori hanno scoperto che:

• Fare 7.000 passi al giorno ha ridotto il rischio di morte del 47%, che era quasi identico ai benefici visti nel farne 10.000 al giorno.
• Il rischio di demenza è diminuito del 38% percorrendo 7.000 passi al giorno, con una riduzione extra solo del 7% a 10.000 passi.
• Il rischio di diabete di tipo 2 è diminuito del 22% con 10.000 passi al giorno e del 27% con 12.000 passi.
• Significativi miglioramenti della salute sono stati osservati quando le persone hanno aumentato i passi giornalieri medi da 2.000 a 5.000 e 7.000 passi.

"Per le persone che sono già attive, 10.000 passi al giorno sono il meglio", ha affermato la dott.ssa Katherine Owen, coautrice e capo analista dello studio. "Ma oltre a 7.000 passi, i vantaggi extra per la maggior parte degli esiti sanitari che abbiamo esaminato sono stati modesti".

I ricercatori stanno lavorando con il governo australiano per usare le evidenze di questo studio per informare gli aggiornamenti futuri alle linee guida per l'attività fisica. "La nostra ricerca aiuta a spostare l'attenzione dalla perfezione al progresso. Anche piccoli aumenti del movimento quotidiano possono portare a significativi miglioramenti della salute", ha affermato la prof.ssa Ding.

Gli esperti chiedono altri studi per esplorare come gli obiettivi di passi dovrebbero variare in base all'età, allo stato di salute e alla regione e per includere popolazioni diverse e dati a lungo termine per rafforzare le prove. La prof.ssa Ding afferma che questo tipo di dettaglio è raro e sarà utile per i professionisti della salute quando progettano i consigli per i pazienti.