Esperienze e opinioni

In questo periodo dell'anno molti di noi decidono di dare la priorità alla salute. Quindi non sorprende che ci sia un commercio ruggente di prodotti che pretendono di farti vivere più a lungo, di essere più sano e di sembrare più giovane.

Si stima che il 25% della longevità sia determinato dai nostri geni, il resto è determinato da ciò che facciamo, giorno dopo giorno.

Non ci sono correzioni rapide o scorciatoie per vivere una vita più lunga e più sana, ma la scienza è chiara sui principi chiave. Ecco 5 cose che puoi fare per allungare la vita e migliorare la salute.

1. Segui un'alimentazione prevalentemente a base vegetale

Quello che mangi ha un impatto enorme sulla tua salute. Le evidenze mostrano in modo schiacciante che la dieta ricca di cibi a base vegetale è associata alla salute e alla longevità.

Se mangi più cibi a base vegetale e meno carne, cibi trasformati, zucchero e sale, riduci il rischio di una serie di malattie che abbreviano la vita, come le malattie cardiache e il cancro.

I cibi a base vegetale sono ricchi di nutrienti, fitochimici, antiossidanti e fibre. Sono anche antinfiammatori. Tutto ciò protegge dai danni alle nostre cellule mentre invecchiamo, aiutando a prevenire le malattie.

Nessuna dieta particolare è giusta per tutti, ma una delle più studiate e più sane è la dieta mediterranea. Si basa sui modelli alimentari delle persone che vivono in paesi intorno al Mar Mediterraneo ed enfatizzano verdure, frutta, cereali integrali, legumi, noci e semi, pesce, frutti di mare e olio d'oliva.

2. Punta a un peso sano

Un altro modo importante per essere più sano è cercare di mantenere un peso sano, poiché l'obesità aumenta il rischio di una serie di problemi di salute che abbreviano la nostra vita.

L'obesità mette a dura prova tutti i sistemi del corpo e ha una miriade di effetti fisiologici, inclusa l'infiammazione e i disturbi ormonali. Questi aumentano le possibilità di una serie di malattie, come quelle cardiache, l'ictus, l'ipertensione, il diabete e una serie di tumori.

Oltre a influenzarci fisicamente, l'obesità è associata anche a una salute psicologica peggiore. È legata a depressione, bassa autostima e stress.

Una delle maggiori sfide che affrontiamo nel mondo sviluppato è che viviamo in un ambiente che promuove l'obesità. L'onnipresente marketing e la facile disponibilità di cibi ricchi di calorie che il nostro corpo è cablato per bramare, implicano che è facile consumare troppe calorie.

3. Fai esercizio regolare

Sappiamo tutti che l'esercizio fisico ci fa bene: la risoluzione più comune che facciamo in questo periodo dell'anno è aumentare l'esercizio fisico e migliorare la forma. L'esercizio fisico regolare protegge dalle malattie croniche, abbassa lo stress e migliora la salute mentale.

Mentre uno dei modi in cui l'esercizio ti aiuta è contribuendo a controllare il peso e abbassare i livelli di grasso corporeo, gli effetti sono più vasti e includono il miglioramento dell'uso del glucosio (zucchero nel sangue), la riduzione dell'infiammazione e il miglioramento del flusso di sangue e della funzione cardiaca.

Sebbene sia facile rimanere coinvolti in tutto il clamore su diverse strategie di esercizio, l'evidenza suggerisce che qualunque modo di includere attività fisica nella tua giornata ha benefici per la salute. Non devi fare maratone o andare in palestra per ore ogni giorno. Includi il movimento nella tua giornata in ogni modo possibile e fai cose che ti piacciono.

4. Non fumare

Se vuoi essere più sano e vivere più a lungo, non fumare o svapare. Il fumo di sigarette colpisce quasi tutti gli organi del corpo ed è associato a una qualità della vita sia più breve che più bassa.

Non esiste un livello sicuro di fumo: ogni sigaretta aumenta le possibilità di sviluppare una serie di tumori, malattie cardiache e diabete. Anche se fumi da anni, rinunciando a fumare a qualsiasi età puoi avere quasi immediatamente benefici per la salute e puoi invertire molti degli effetti dannosi del fumo.

Se stai pensando di passare allo svapare come un'opzione sana a lungo termine, ripensaci. Gli effetti sulla salute a lungo termine dello svapo non sono pienamente compresi e comportano i loro rischi per la salute.

5. Dai la priorità alla connessione sociale

Quando parliamo di vivere più sani e più a lungo, tendiamo a concentrarci su ciò che facciamo al nostro corpo fisico. Ma una delle scoperte più importanti negli ultimi dieci anni è stata riconoscere l'importanza della salute spirituale e psicologica.

Le persone che sono sole e socialmente isolate hanno un rischio molto più elevato di morire presto e hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie cardiache, ictus, demenza, ansia e depressione.

Sebbene non comprendiamo appieno i meccanismi, è probabile che sia dovuto a fattori comportamentali e biologici. Mentre le persone che sono più connesse socialmente hanno maggiori probabilità di impegnarsi in comportamenti sani, sembra anche esserci un effetto fisiologico più diretto della solitudine sul corpo.

Quindi, se vuoi essere più sano e vivere più a lungo, crea e mantieni le tue connessioni con altri.