Esperienze e opinioni

La chiave per un benessere migliore è comportarsi come una nonna italiana, secondo la tendenza “nonnamaxxing” dei social media. I sostenitori di questa tendenza affermano che adottare le abitudini di stile di vita di una nonna italiana aiuterà a migliorare la propria salute e il proprio benessere mentale. I principi fondamentali della tendenza sono semplici: dedicare tempo ai tuoi amici e ai tuoi cari, mangiare cibi coltivati ​​nel tuo orto e cucinare pasti abbondanti a casa.

Quest'ultima tendenza prende in prestito dalla ricerca sulla medicina dello stile di vita che mostra che le stesse pratiche sostenute dagli appassionati di nonnamaxxing possono non solo aggiungere anni alla tua vita, ma aggiungere vita ai tuoi anni. Quindi, invece di saltare sul carro del nonnamaxxing finché non arriva la prossima tendenza, ecco alcuni esempi di come puoi adottare queste abitudini per la vita.

1. Connessioni sociali positive

Un principio fondamentale del "nonnamaxxing" è trovare tempo per amici e persone care. La ricerca mostra che mantenere connessioni sociali positive è uno dei fattori più utili per sostenere la salute nell'intera vita. Le esperienze sociali ci aiutano a regolare emotivamente. Ciò non ha solo un impatto sulla nostra felicità e sul nostro benessere, ma ha anche tutta una serie di altri benefici fisiologici.

Ad esempio, ridere con i nostri cari o tener loro la mano riduce il dolore e smorza la risposta allo stress. La ricerca mostra anche che la connessione sociale può ridurre l’infiammazione e migliorare le risposte immunitarie. Questo non significa che devi correre fuori e sposarti: non si tratta solo di relazioni romantiche. Le relazioni si presentano in molte forme. Anche i micro momenti di interazione sociale positiva, come una breve chiacchierata con un barista, hanno benefici misurabili per la salute e il benessere.

La ricerca ha anche scoperto che le persone che fanno volontariato hanno un rischio minore di contrarre il comune raffreddore. Esperienze collettive come concerti, rituali, balli, canti o tifo insieme possono generare “effervescenza collettiva”, un sentimento di unità, vitalità e appartenenza. Quando interagiamo di persona, il nostro cervello e il nostro corpo si sincronizzano con quella persona in un modo che ci fa sentire bene, supporta la connessione e la salute. Proviamo un maggiore senso di scopo, appartenenza e autostima.

2. Prova a fare giardinaggio

Attività fisica e movimento quotidiano sono tra i fattori chiave collegati alla longevità. Ma questo non significa che devi andare in palestra o correre per vedere i benefici. Anche il giardinaggio, un’attività che potremmo tipicamente associare allo stile di vita di una nonna italiana, è stato associato a benefici per la salute. Il giardinaggio è un’attività fisicamente stimolante che si traduce in una maggiore mobilità e in una riduzione del comportamento sedentario. Le revisioni [degli studi] mostrano anche che fa bene alla salute mentale e alla qualità della vita.

Per la sua natura multimodale, il giardinaggio stimola il cervello. Bisogna pianificare, coordinare, ricordarsi di ricordare e monitorare i cambiamenti del nostro giardino nel tempo. Questo tipo di stimolazione supporta lo sviluppo della riserva cognitiva, che è ulteriore tessuto cerebrale sano che aiuta a compensare i deficit funzionali della materia cerebrale malata con l’avanzare dell’età. Ciò potrebbe spiegare perché attività come il giardinaggio sono associate a una minore probabilità di essere diagnosticati con demenza.

3. Cucina casalinga

Un altro principio fondamentale del nonnamaxxing è cucinare i pasti a casa. Più spesso cucini a casa, meglio è. Coloro che cucinano i propri pasti tendono ad avere un maggiore apporto di frutta, verdura e fibre. Cucinare a casa significa anche che si tende a consumare meno calorie, grassi e zuccheri aggiunti, il che può aiutare a regolare lo zucchero nel sangue, ridurre il grasso corporeo e prevenire il diabete di tipo 2. Nel campo della psicologia positiva, la cucina è descritta come un’attività che cattura le parti fondamentali di ciò che ci rende felici, come le emozioni positive e il senso di significato e realizzazione.

Come iniziare

Se vuoi provare il nonnamaxxing, ecco alcuni semplici modi per essere più simile a una nonna italiana nella vita di tutti i giorni.

• Sappiamo tutti ormai che socializzare e incontrare amici e familiari ci fa bene, ma se non potete incontrarvi di persona, usate la tecnologia. Sebbene la tecnologia non sia efficace quanto le interazioni nella vita reale, prova a rendere queste interazioni intenzionali quando accadono. Essere emotivamente reattivi, coinvolti e far sapere alla persona amata che sei lì, anche mentre scrivi messaggi, può aumentare la connessione e il calore.
  
  
• E quando contatti amici o familiari, prova a chiamare o almeno a inviare un messaggio vocale. Le interazioni sociali che utilizzano le nostre voci creano una connessione sociale più forte rispetto alle interazioni basate su testo.
  
  
• Per provare il giardinaggio, inizia con qualcosa di piccolo che cresce facilmente. Anche se è solo una piccola pianta di pomodoro o fragola che puoi mettere sul davanzale della finestra. Questo ti darà uno scopo e potrai anche goderti i frutti del tuo lavoro, il che fa bene alla salute.
  
  
• Se non vuoi la responsabilità di un giardino, uscire e stare nella natura – soprattutto nei parchi o vicino ai fiumi – aumenterà sia i livelli di attività fisica sia la salute e il benessere.
  
  
• Per quanto riguarda cucinare i tuoi pasti a casa, non pensare di dover iniziare con una ricetta complicata. Inizia preparando panini o anche snack e continua a cucinare una cena. Ricorda, cucinare è un'abilità; puoi imparare seguendo una ricetta o un video di cucina.
  
  
• Se non hai tempo per cucinare, prova a mangiare con qualcuno. Mangiare insieme aumenta la connessione sociale e fornisce un senso di sicurezza e appartenenza. Se non hai nessuno con cui mangiare, prova a scegliere un cibo o un pasto che ti ricordi una persona cara. Questa nostalgia del cibo può riprodurre sentimenti di calore e connessione.

Sebbene la tendenza al nonnamaxxing possa essere dimenticata in una settimana, descrive un modo di vivere vecchio di generazioni. Vivere come una nonna italiana non ha solo superato la prova del tempo, ma è stato testato anche dai ricercatori sulla salute e sul benessere.