Esperienze e opinioni

Forse ho ricevuto vantaggi dal coltivare buone abitudini che contribuiscono alla mia resilienza. Sono cresciuto in Connecticut, 'la terra delle abitudini stabili'. Come altri New Englander (abitanti degli stati del nord est degli USA, discendenti dei primi colonizzatori europei), le persone sono orgogliose e contano una sull'altra per costanza e affidabilità: tratti fondamentali di persone che potremmo descrivere come in possesso di 'grinta Yankee'.

Ma che abiti a nord, sud, est o ovest, la tua vita quotidiana dipende dalle buone abitudini. Sono essenzialmente le tue routine, come andare a lavorare, fissare i pasti e fare il bucato. Se non coltivi buone abitudini come queste, affronti conseguenze negative come il licenziamento, la fame o portare abiti sporchi.

Imparare a vivere con resilienza è anche una questione di coltivare buone abitudini. Queste abitudini, o routine, forniscono la struttura per una vita vissuta con energia positiva e forza emotiva. Ecco sei buone abitudini da considerare, se non le hai già incorporate nella tua vita:

1. Sviluppare una routine mattutina. Da tempo la mia routine mattutina include macinare chicchi di caffè e preparare un caffè denso, eliminare l'ultimo carico di e-mail spazzatura e poi leggere le notizie del mattino nei 4 giornali online a cui sono abbonato. Il mio lavoro è da remoto, quindi controllo eventuali e-mail del lavoro. Guardo alcuni siti Web che mi interessano. Ad un certo punto faccio colazione. Poi finalmente faccio la doccia, mi rado e mi vesto, marcando la linea tra 'mattina' e resto del giorno. A quel punto mi sento completamente sveglio, aggiornato e pronto a vedere come si dipana il resto della giornata.
   
   
2. Esprimi gratitudine. Nulla dissipa la negatività più velocemente che concentrarti sulle cose di cui sei grato. E, come ho scoperto, anche quando le circostanze sembrano cupe è possibile trovare più di una cosa per la quale essere grato. Se hai una buona salute, sei già benedetto. Avevi cibo da mangiare a colazione? Ecco un'altra cosa. Il cerchio diventa più grande quando pensi a tutte le cose e alle persone che contribuiscono a tenerti in moto.
   
   
3. Rinfresca la tua anima nella natura. Anche se è solo una questione di uscire per qualche minuto di sole sul viso, regalati il dono del tempo trascorso nei grandi spazi all'aperto. Personalmente, mi piace fare escursioni nel bosco. È un ottimo modo per essere consapevoli e concentrati quando i tuoi pensieri potrebbero essere dispersi o ansiosi. Concentrare la tua vista sul sentiero di fronte a te - in modo da non cadere sul versante della collina, per esempio - è un modo efficace per spostare la tua energia da qualcosa che potrebbe essere preoccupante.
   
   
4. Parla gentilmente di te stesso, a te stesso e agli altri. Ti rimproveri per aver commesso un errore? Smettila! Invece, mostrati la stessa compassione che tu (si spera) mostri agli altri. Datti lo spazio per essere umano. Sposta il tuo dialogo interiore negativo ("Sono così stupido!") verso pensieri positivi che supportano i tuoi sforzi per cambiare e crescere ("Oops!").
   
   
5. Fai esercizio fisico! Una delle abitudini migliori che coltivo da più tempo è l'esercizio e l'allenamento. Sono entrato per la prima volta in una palestra di Boston nel 1982 e per 40 anni, con alcune lacune nel tempo, ho praticato con costanza l'allenamento. Il mese prossimo sarà un anno intero che frequento un centro fitness qui ad Atlanta e ho iniziato a nuotare quasi 1,5/2 km per 3 o 4 volte alla settimana. Mi sento gratificato per i miei sforzi e mi sento bene quando mi guardo allo specchio a quasi 65 anni. Quasi sempre mi sento bene anche quando vado dal medico e vedo valori normali su tutti i controlli e pesature.
   
   
6. Dormi! La nostra cultura basata sul lavoro ci condiziona a guardare scetticamente il sonno e coloro che danno la priorità alle 7/9 ore raccomandate. Ma è importante capire che il tuo corpo e il tuo cervello in particolare richiedono il sonno per ricaricarsi e rinfrescarsi. Non dare al cervello il tempo necessario per la pulizia notturna ha dimostrato di correlarsi a un rischio maggiore di demenza. Le ore che trascorri nel sonno sono un eccellente investimento per salute e resilienza.

Quindi, come fai a coltivare tutte queste abitudini buone e sane se non le pratichi già? C'è la parola chiave: fare pratica. Sviluppa abitudini che diventano routine scegliendo abitualmente di dar loro la priorità e perseguirle su altre opzioni disponibili. Come ha scritto lo psicologo clinico Evan Parks nel 2022, creiamo il cambiamento di cui abbiamo bisogno per arrivare dove vogliamo andare solo quando cambiamo la motivazione da 'dovrei' a 'devo'.

Parks descrive il lavoro nel campo della riabilitazione del dolore, dove le persone devono regolarmente scegliere tra sviluppare le nuove abitudini quotidiane di cui avranno bisogno (allenamento di forza, stretching, allenamento di resistenza o esercizi di respirazione) per funzionare al miglior livello che possono o potenzialmente rimanere in qualche modo disabili per sempre.

"Sentire che dovremmo fare qualcosa, raramente si traduce in un cambiamento duraturo", afferma Parks. "Essere chiari sul perché dobbiamo cambiare e avere strategie efficaci da seguire sono la chiave per formare nuove abitudini che supportano e modellano la tua vita".

Tieni davanti alla tua mente un'immagine di ciò che dovresti essere tu o le tue circostanze, quale cambiamento ci sarebbe - può esserci, ci sarà - se scegli di dare la priorità alla tua nuova sana abitudine. Accumulare buone abitudini, routine sane e modi abitudinari di comportarsi e vivere in generale è un modo sicuro per costruire la sicurezza di cui hai bisogno per affrontare il mondo e la buona salute che vuoi per vivere al meglio possibile.