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I 3 cambiamenti più facili per migliorare la salute mentale
Sono disponibili [in rete] molte informazioni per migliorare la nostra salute mentale, ma sapere dove iniziare può essere travolgente. Quando si lavora con i clienti per cambiare il loro stile di vita, e aumentarne la salute mentale, mi piace iniziare con questi 3 semplici consigli.
1. Fai esercizio aerobico
L'esercizio aerobico è il modo migliore per aumentare rapidamente le sostanze chimiche del buon umore. La nuova ricerca suggerisce che l'allenamento a intervallo ad alta intensità (HIIT, high-intensity interval training) è il tipo migliore e non ci vuole troppo tempo per farlo. L'HIIT è l'esercizio fisico caratterizzato da momenti relativamente brevi di attività vigorose (30-60 secondi) intervallati da un esercizio di riposo o di recupero a bassa intensità (60 secondi). Puoi iniziare lentamente con 1-5 minuti in totale e arrivare fino a 10 minuti, 3 volte alla settimana e poi aumentarlo a 5 giorni alla settimana.
L'HIIT migliora il 'fattore neurotrofico derivato dal cervello' (BDNF) ed è il modo ideale per migliorare la funzione cognitiva e la memoria insieme alla funzione metabolica (Jiménez-Maldonado, Rentería, García-Suárez, Moncada-Jiménez e Freire-Royes, 2018).
Il tuo cliente si lamenta di non diventare motivato al movimento? Conduci una sessione di telemedicina mentre tu e il tuo cliente pedalate su una cyclette o camminate insieme a distanza, in modo da poter scatenare il suo interesse in questo nuovo esercizio per la salute del cervello che forma abitudine.
2. Cambia tipo di grassi
Scambiare grassi malsani con grassi sani è un cambiamento facile. Nessuno si è mai lamentato con me che non gli piace il burro. Eppure il burro, soprattutto il burro crudo, da animali alimentati con erba, è un'alternativa migliore a molti grassi, come i dannosi oli di canola, di mais o di girasole. Evita il burro finto e la margarina perché sono sintetici e hanno conservanti e additivi. Sostituisci questi grassi pessimi con olio extravergine di oliva, burro crudo o olio di sesamo vergine o di cocco.
3. Spazzola la pelle secca
Spazzolare la pelle è un altro dei miei suggerimenti perché ci vogliono 2 minuti, è facile da fare e aiuta a ridurre la dissociazione mentre enfatizza la funzione immunitaria. Mentre continuiamo a convivere con l'incertezza e lo stress da Covid-19, è comune sentirsi disconnessi e fuori dal nostro corpo.
La spazzolatura della pelle è un modo semplice per migliorare lo stato d'animo e riportarci al nostro corpo. Spazzola sempre verso il cuore con una spazzola asciutta, comincia dai piedi e spostati lentamente verso le ginocchia, la pancia e il petto. Spazzola anche il tuo addome e le braccia. Ricorda: dovrebbe farti sentire bene e aiutarti a rilassarti.
Prova a condividere questi semplici metodi di auto-cura con i tuoi clienti e chiedi loro come si sentono.
Fonte: Leslie E. Korn PhD, medico, specializzata in salute mentale integrativa, nutrizione e stress traumatico
Pubblicato su Psychology Today (> English) - Traduzione di Franco Pellizzari.
Riferimenti: A. Jiménez-Maldonado, I. Rentería, P. García-Suárez, J. Moncada-Jiménez & L. Freire-Royes. The Impact of High-Intensity Interval Training on Brain Derived Neurotrophic Factor in Brain: A Mini-Review. Frontiers in neuroscience, 2018, DOI
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