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La gratitudine aiuta a ridurre le sensazioni di stress
In fila per i reclami ... e per i ringraziamenti.
La gratitudine è una strategia forte per ridurre al minimo lo stress nella nostra vita, che è particolarmente intenso in questi giorni con il coronavirus che è qui per restare.
Se hai livelli più elevati di stress a causa degli eventi della vita, del tuo ruolo come caregiver, o perché stai cercando un posto di lavoro, l'evidenza mostra che la gratitudine può aiutare.
Qui ci sono almeno tre modi con cui la gratitudine aiuta a ridurre lo stress nella nostra vita.
- La gratitudine abbassa gli ormoni dello stress nel corpo.
Quando nasce un evento improvviso o una circostanza stressante, il corpo risponde naturalmente rilasciando adrenalina e cortisolo. Il cortisolo fa aumentare il glucosio nel sangue, per facilitare l'attività del cervello e riparare i tessuti.
Quando lo stress persiste e si trasforma in stress cronico, sono attivi di routine il cortisolo e altri ormoni, che possono portare ad ansia, depressione, problemi digestivi, mal di testa, cardiopatia, problemi di sonno, aumento di peso e disturbi della memoria e concentrazione.
La capacità di far fronte allo stress implica l'uso di strategie come le seguenti:
- esercizio fisico (es.: passeggiate all'aria aperta, stretching),
- mangiare bene, rimanere idratati e dormire molto,
- favorire le relazioni che danno supporto,
- praticare l'auto-consapevolezza e facilitare la cura di sé,
- fare ogni giorno esercizio di gratitudine.
Se incorporata, la gratitudine ha il potenziale di essere una strategia potente per far fronte allo stress. La gratitudine aiuta ad abbassare i livelli di cortisolo nel nostro corpo di circa il 23%, prevenendo così i problemi di salute ai quali può portare lo stress.
Cosa significa? È possibile evitare le conseguenze negative dello stress citate sopra, che sono di fronte a milioni di persone, attraverso una pratica regolare di gratitudine. Ci sono ulteriori vantaggi della gratitudine per i caregiver e per chi è in cerca di lavoro, che avvertono un aumento dei livelli di stress in questo momento. - La gratitudine ha la capacità di ridurre al minimo lo stress del caregiving.
In uno studio cinese su caregiver familiari di persone con demenza, i risultati hanno mostrato il ruolo benefico della gratitudine nel ridurre al minimo l'angoscia dei caregiver. I risultati hanno portato i ricercatori a suggerire di incorporare la gratitudine negli interventi non farmacologici per i caregiver che avvertono afflizione mentre si prendono cura di persone con demenza. - La gratitudine ha anche la capacità di ridurre al minimo lo stress per la ricerca di lavoro.
In uno studio condotto su studenti universitari coreani nel 2019, quelli nell'intervento con gratitudine hanno dimostrato una diminuzione dell'ansia per la ricerca di lavoro, dello stress percepito, così come un aumento della soddisfazione di vita, del benessere mentale e della felicità.
Cosa puoi fare?
Includere un esercizio quotidiano di gratitudine è un'abitudine che può funzionare molto bene per liberarsi e rimuovere lo stress. Scrivi quello per cui sei grato in un diario, in un'app per cellulare utile e pratica, o in una nota di ringraziamento. Agendo sui sentimenti di gratitudine si rafforzeranno di conseguenza gli effetti della gratitudine, soprattutto se diventa una routine.
La possibilità di potenziare se stessi attraverso la gratitudine è la chiave del prendersi cura di sé, del benessere e della soddisfazione di tutta la vita, e sì, di meno stress. Cerca di essere sicuro di sfruttare al meglio questa pratica, mentre puoi ancora farlo.
Fonte: Najma Khorrami MPH in Psychology Today (> English text) - Traduzione di Franco Pellizzari.
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