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Esperienze e opinioni

Sopravvivere alla solitudine durante le feste

people struggling with loneliness

Le persone sole temono la stagione delle feste più di qualsiasi altro periodo dell'anno. Vedere ognuno intorno a loro connettersi a chi ama rende ancora più profondi i propri sentimenti di isolamento emotivo. In effetti, le feste possono far sentire la solitudine particolarmente straziante.


La solitudine non è una misura oggettiva o quantitativa di amicizia o di compagnia ma una qualitativa; una sensazione soggettiva di profondo distacco emotivo o sociale (o entrambi). Per esempio, molte persone potrebbero essere sposate ma sentirsi estremamente sole. Altre potrebbero trovare se stesse in mezzo a grandi riunioni di famiglia ma sentirsi comunque lontane, disimpegnate, incomprese o invisibili.

 

 

La solitudine ci danneggia emotivamente, fisicamente e socialmente

La solitudine non è solo dolorosa emotivamente, ma può avere un impatto devastante sulla salute psichica e fisica a lungo termine. La solitudine ci predispone alla depressione e aumenta il nostro rischio di Alzheimer, sopprime il funzionamento del sistema immunitario, stressa il sistema cardiovascolare, e quando è cronica, danneggia la nostra stessa longevità.


Inoltre, la solitudine impatta anche sul nostro funzionamento sociale. Le persone sole spesso sviluppano meccanismi difensivi per far fronte che rendono difficile creare nuove connessioni con gli altri o approfondire quelle già esistenti. È naturale per coloro che soffrono di solitudine diventare auto-protettivi e fare sforzi per evitare eventuali situazioni che potrebbero esporre a un ulteriore rifiuto.


Inoltre, il rifiuto che le persone sole già sentono spesso le induce ad avere prospettive pessimistiche e disfattiste e ad essere scettiche sul fatto che gli altri siano interessati a loro o che si preoccupino di loro. Pertanto, le persone sole hanno probabilità di essere riluttanti a uscire e avviare contatti con amici e conoscenti, non sanno dove andare quando ci sono feste, e quindi si sentono ancora più disperate e sole.

 

 

Gestire la solitudine durante le feste

L'unico modo per superare la solitudine è attuare azioni che comportano rischi emotivi, che per le persone sole è veramente una proposta spaventosa. Con questo in mente, i suggerimenti che faccio qui comportano rischi emotivi relativamente minori che hanno una buona probabilità di generare risultati positivi.


Per coloro che sono socialmente isolati, è importante prendere misure proattive in modo da non passare le feste da soli. Entrare in contatto con amici, familiari (anche con la famiglia lontana), e conoscenti prima delle feste. Il modo migliore per farlo è semplicemente chiedere che cosa faranno a Natale o Capodanno. Tali domande di solito suscitano una risposta e poi una domanda simile nell'altra persona e, di conseguenza, un invito, una volta che sentono “Non ho ancora piani prestabiliti”.


Cercare inviti può sembrare rischioso per chi è solo e potrebbe anche sembrare frustrante dover usare tali 'tattiche'. Ma ricorda che gli studi mostrano chiaramente che la solitudine ci fa sottovalutare la misura in cui chi ci circonda si occupa di noi, poiché siamo propensi a vedere i nostri amici e le amicizie più negative di quanto dovremmo. Anche se siamo scettici al riguardo, dobbiamo assumere che la persona che ci invita è felice di averci (altrimenti non avrebbe esteso l'invito, per cominciare). Trascorrere le feste con gli amici, anche se non gli amici più stretti, è molto meglio che passarle da soli e miserabilmente.


Un'altra strategia è raggiungere le persone che conosci e proporre attività vere. Le persone sono molto più propense a rispondere a suggerimenti specifici rispetto ad un generico 'stiamo insieme'. Inviare un messaggio su Facebook, come 'Chiamami se vuoi andare di casa in casa a cantare canti natalizi domani sera!' potrebbe ottenere una risposta e chiedere alla gente di mandare un messaggio diretto piuttosto che postare la risposta implica almeno che una potenziale mancanza di risposta non sarà pubblica.


Infine, fai ogni sforzo per fare un sorriso e abbi il giusto spirito di festa quando socializzi, perché così facendo migliorerai il momento e renderai gli altri più desiderosi di uscire di nuovo in futuro.


Per coloro che si sentono emotivamente isolati, ma che hanno persone intorno a loro, le feste sono un buon momento per lavorare sull'approfondimento delle connessioni emotive già presenti. Scegli una persona alla quale potresti avvicinarti durante le feste e fai uno sforzo per trascorrere del tempo con lei, parlare con lei, o fare attività insieme. Se si tratta di un familiare, guardare le foto di famiglia è un ottimo modo per collegarsi e riaccendere sensazioni di una storia condivisa. Se si tratta di un amico, guardare i vecchi annuari di scuola o dell'università può raggiungere un obiettivo simile.


Infine, fai ogni sforzo per partecipare ad attività di gruppo o discussioni in famiglia perché toglierti da esse invia un segnale che spinge lontano gli altri. Sì, ci vuole un grande sforzo per mettere su un sorriso e partecipare, ma questo è un investimento importante. Le feste sono l'occasione per avvicinarsi alla gente, che pagherà i dividendi da gennaio in poi.

 

 

 


Fonte: Guy Winch PhD, psicologo, in Psychology Today (> English text) - Traduzione di Franco Pellizzari.

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