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Esperienze e opinioni

Una meditazione informale per affrontare i momenti difficili della vita

masks of moral amotions

Quando la vita ci impone delle sfide, può essere utile avere dei modi per trovare conforto, in mezzo a sentimenti intensi di paura, preoccupazione, tristezza, o altre emozioni forti.


Tutti abbiamo momenti come questi, che si stia aspettando la telefonata di una persona cara quando siamo preoccupati per il suo benessere, aspettando i risultati di esami medici, provando paura per qualche situazione imminente, percependo perdita o dolore, provando ansia per un esame da fare, o aspettando qualcuno che ci sta a cuore che esca da un intervento chirurgico. Grandi o piccoli, questi momenti possono sembrare interminabili e possono essere difficili da superare.

 

 

Come aiutarci ad attraversare questi momenti?

La meditazione da seduti, con gli occhi chiusi, può essere utile a volte quando incontriamo emozioni difficili, ma quando questi sentimenti sono molto intensi questa pratica può essere difficile da realizzare, e a volte può anche essere controindicata. Quella che segue è una breve pratica di meditazione che può essere fatta con gli occhi aperti, seduti o in movimento, scegli tu.


Lo scopo di questa meditazione è aiutare a coltivare sentimenti di sicurezza e stabilità, anche in mezzo ad alcuni dei momenti più difficili della vita.

 

1- Manda a te stesso compassione e cura. Anche se l'auto-compassione potrebbe sembrare un concetto estraneo per molte persone, il potere dell'auto-compassione è ben documentato. Un modo per cominciare a inviare a te stesso la compassione è riconoscendo che quello che stai vivendo è difficile, e ricordandoti che non sei solo.

A volte, nei periodi di difficoltà, possiamo sentirci profondamente soli con la nostra paura, tristezza, dolore o altre emozioni intense. Può essere immensamente utile riconoscere che: uno, altre persone nella tua comunità o nel mondo (anche se non le conosci) stanno probabilmente lottando in modi simili, e due, puoi essere lì per te stesso.

Quando riusciamo a riconoscere la nostra sofferenza come parte di una umanità comune più grande, come suggerisce Kristen Neff, e quando possiamo entrare in contatto con le parti di noi che si sentono spaventate o ferite o tristi, questo può aiutare a rendere più sopportabile il nostro dolore.

Potresti provare a mettere una mano sul cuore e l'altra sull'addome (che invia i messaggi calmanti al sistema nervoso, secondo quanto scritto dallo psichiatra Dan Siegel nel suo libro Brainstorm). Senti la leggera pressione delle mani mentre pronunci alcune frasi semplici che riconoscono qualsiasi cosa si sta verificando. Ad esempio, “questo è difficile, io non sono l'unico a vivere questo, ce la farò a superarlo”.

 

2- Accetta, permetti e ancorati. Accetta e consenti che tutto ciò che senti va bene. Anche se le emozioni possono a volte essere molto disagevoli, spesso possiamo aggiungere benzina sul fuoco sentendoci male per quello che stiamo vivendo. È comune per le persone dire a se stesse: “Non dovrei sentire questo, questo è stupido; non dovrei lasciare che questo mi dia fastidio; devo essere forte” o altre variazioni su questo tema. Sappi che non hai bisogno di lottare per spingere via i tuoi sentimenti o per sentire qualcosa di diverso da quello che senti.

Allo stesso tempo, questi sentimenti non devono ingoiarti completamente o spazzarti via. Qui è dove entra in gioco l'ancora. Immagina l'ancora di una nave, che la tiene ferma e sicura nel porto, proprio mentre passano le tempeste. Alla superficie dell'acqua, ci potrebbe essere una grande turbolenza, ma in profondità, sotto, dove c'è l'ancora, c'è quiete.

Mentre pensi a questa immagine, potresti concentrarti solo su una cosa per alcuni momenti, che ti dà la sensazione di essere ancorato, come ad esempio il ritmo costante del tuo respiro che entra ed esce, o la sensazione dei tuoi piedi che sono in contatto con la solida terra sotto di te, o una persona nella tua vita che è un supporto costante per te.

 

3- Affronta questo momento con tutte le risorse che hai. Prenditi un momento per pensare a tutte le risorse interne ed esterne che hai, per aiutarti a superare la sfida presente. Richiama alla mente le tue qualità  interne che hanno contribuito a farti superare altre sfide nella tua vita, qualità come il coraggio, la resistenza, la perseveranza, la capacità di trovare gratitudine, o la pazienza. Richiama alla mente anche le risorse esterne disponibili a supportarti, comprese le persone nella tua vita che potresti raggiungere, le organizzazioni, i gruppi o i professionisti. Se ci riesci, annota tutte le risorse interne ed esterne alle quali hai pensato. Immagina questo cerchio di cura che ti circonda. Non sei solo.

 

4- Impegnati in qualcosa qui ed ora. Trova un'attività che consente di portare la tua attenzione nel momento presente. Se c'è qualcosa che puoi fare per il problema attuale, puoi scegliere di concentrarti su quel compito. Ad esempio, se hai appena ricevuto notizia che un genitore ha la demenza, potresti concentrarti sulla ricerca di quante più risorse possibili su internet, che potrebbero offrire le conoscenze sui prossimi passi e/o sulle organizzazioni di supporto nella tua zona.

Più spesso, però, potremmo avere a che fare con emozioni intense e i pensieri ruminanti che le accompagnano a proposito di una situazione per la quale non ci sono azioni immediate che possiamo fare. In questi casi, può essere utile impegnare intenzionalmente la nostra attenzione su una cosa diversa dai nostri pensieri ruminanti.

Ciò potrebbe includere qualsiasi cosa, dalle attività più piacevoli (come lavoro a maglia, giardinaggio, cruciverba, cammino nella natura o gioco con un bambino), a quelle più neutre (come piegare la biancheria con tutta l'attenzione solo su quella cosa, o lavare i piatti). L'idea è cercare di stabilizzare la mente proprio su quella singola attività, e quando la mente inizia a ruminare in modo inutile, riportarla a qualsiasi cosa stai facendo, ancora e ancora.

Porta quanti più sensi possibili su questa esperienza. La mente vagherà ripetutamente, ma il compito che hai individuato diventa una sorta di ancoraggio al quale tornare più e più volte, per guidarci di nuovo nel presente.

 


Molti dei miei pazienti descrivono l'impegno in tali attività come “distrarre se stessi”, ma vorrei riformulare questo per loro. I pensieri ruminanti sono la distrazione che la mente crea; impegnarsi completamente in un'attività pratica ci riporta nel momento presente.


Praticare ciascuno di questi quattro punti in sequenza può essere un tipo di meditazione informale che può contribuire a portare maggiore facilità in alcuni dei momenti più impegnativi della vita.

 

 

 


Fonte: Beth Kurland PhD, psicologa clinica, scrittrice e conferenziere.

Pubblicato su Psychology Today (> English text) - Traduzione di Franco Pellizzari.

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