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Come entrare consapevolmente nel nuovo anno
Quando iniziamo a fare le risoluzioni per l'anno nuovo, è facile farsi stressare dalle molte esigenze di tempo e di energia. Ma questo può anche essere il momento perfetto per provare a praticare la mindfulness (meditazione di consapevolezza) per creare l'anno che vuoi davvero.
La consapevolezza è uno stato mentale che si raggiunge focalizzando la propria coscienza sul momento presente, mentre si riconoscono e si accettano con calma i propri sentimenti, pensieri e sensazioni corporee, ha detto Maryanna Klatt, professoressa di medicina clinica di famiglia della Ohio State University e direttrice del programma Mindfulness in Motion al Wexner Medical Center dell'Ohio State.
Negli ultimi 15 anni, la Klatt ha lavorato con gruppi ad alto stress per sviluppare strategie consapevoli per combattere lo stress. Ha creato il programma 'Mindfulness in Motion' per cercare la connessione mente-corpo delle persone che sono particolarmente suscettibili allo stress, come professionisti sanitari, studenti universitari, sopravvissuti al cancro e caregiver primari.
"Creare ciò che desideri richiede impegno, intenzione e riflessione: per cominciare, pensa a ciò di cui hai bisogno per creare ciò che vuoi; sarà diverso per ogni persona e probabilmente cambierà di anno in anno", ha detto la Klatt, che suggerisce queste quattro fasi per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo (qualunque esso sia):
1. Immagina
Quando stai pianificando una festa, devi iniziare facendo una lista di cosa comprare al supermercato. Allo stesso modo, avrai bisogno di immaginare il risultato finale dei tuoi sforzi.
Chiediti come vuoi SENTIRTI a proposito del 2019 dopo che sarà finito? Vuoi sentirti allegra/o e rilassata/o? O stressata/o e felice che sia finalmente finito? Se potessi immaginare di passare l'anno migliore di sempre, come sarebbe?
2. Pianifica deliberatamente
Cosa hai bisogno di PIANIFICARE per rendere la tua visione una realtà? Proprio come il cibo che devi comprare per la tua festa, quali sono le attività che devi pianificare e fare per raggiungere il tuo obiettivo?
Pensa a quale attività normalmente ti tiene con i piedi per terra nei periodi di punta, quando ti senti sopraffatta/o o sovra-impegnata/o. Come, quando e dove puoi fare pratica?
"Per me stessa, ho capito che ho bisogno di sentirmi 'presa' con il mio lavoro, ma ho bisogno di lasciare andare cose che non posso controllare. Ho anche bisogno di continuare a fare esercizio, yoga e meditazione ogni giorno per rimanere centrata. Per altri, dormire abbastanza o limitare i social media o il tempo di schermo potrebbe essere ciò che è necessario", ha detto Klatt.
3. Agisci
Quali sono le cose necessarie che devi fare per rendere un successo il tuo anno? Dai priorità a ciò che è importante per te. Ripensa a ciò che hai immaginato e a come dovrai agire per portare a compimento quell'esperienza.
Sii intenzionale con il tuo tempo di auto-cura, assicurandoti di pianificare intenzionalmente il tempo per rilassarti e ringiovanire.
4. Rifletti
Nel RIFLETTERE sulle risoluzioni del tuo ultimo anno, quali elementi vuoi mantenere e cosa vuoi evitare? Rifletti su ciò che ti dà gioia a te e a chi ti sta intorno.
"Ciò che dà gioia a te potrebbe non essere lo stesso che dà gioia al tuo partner o ai tuoi figli, quindi sii particolarmente attenta/o a vedere ciò che realmente piace a loro, poiché il divertimento che sperimentano può contenere un po' di magia che non vuoi perdere", conclude la Klatt.
Fonte: The Ohio State University via Newswise (> English text) - Traduzione di Franco Pellizzari.
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