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Abitudini quotidiane che possono preservare le funzioni del cervello
Mantenere la mente nitida è altrettanto importante che mantenere il corpo in buona forma. Il tuo cervello è fondamentale per una buona salute e, anche se non possiamo occuparci di lui specificamente, c'è sempre più evidenza che le abitudini quotidiane possono contribuire a mantenere la sua funzione.
Non è mai troppo tardi per iniziare a incorporare queste abitudini per avere una salute migliore.
- Mangia cibo ricco di sostanze nutritive come verdure, frutta, cereali integrali e noci. Anche gli acidi grassi Omega-3 hanno un ruolo nella salute del cervello. Buone fonti di acidi grassi omega-3 sono salmone, noci e olio di semi di lino.
- L'attività aerobica, che fa pompare il tuo cuore, invia più sangue nutritivo in tutto il tuo corpo, anche nella testa. Ciò è stato dimostrato che è utile alle cellule del cervello e aiuta a preservare i nostri pensieri quando invecchiamo.
- Le condizioni di salute come il colesterolo alto, l'alta pressione sanguigna e gli alti livelli di zucchero nel sangue possono aumentare il rischio di demenza. Conosci i tuoi numeri; parla con il tuo medico a proposito dei tuoi numeri e al modo sicuro per arrivarci.
- Smettere di fumare è una delle migliori cose che puoi fare per la salute del cervello. Le persone che fumano più di due pacchetti al giorno hanno un tasso doppio di demenza, e anche il livello più basso di fumatori ha una probabilità maggiore del 37 per cento di sviluppare la demenza rispetto ai non-fumatori. Tuttavia, gli studi dimostrano che le persone che fumavano ma hanno smesso non hanno un aumento del rischio di demenza e hanno un funzionamento normale del cervello in età avanzata.
- Sfidare regolarmente il tuo cervello offre vantaggi a breve e lungo termine. Diventa un allievo permanente. Considera di iscriverti a corsi, di imparare una nuova lingua, di impegnarti in una nuova arte o abilità artigianale, sfida la tua mente con parole crociate o puzzle.
- Anche l'interazione sociale aiuta a migliorare la funzione del cervello e a combattere il declino cognitivo. Fai volontariato e unisciti a gruppi come un club dei libri o a un gruppo di camminatori. Nuovi e vecchi amici sono vantaggiosi per la salute del cervello.
- Il sonno dà al corpo e al cervello il tempo per ripararsi e ristorarsi. Un sonno insufficiente fa a pugni con la tua capacità di ricordare e di pensare. Dovresti sempre svegliarti sentendoti rinfrescato, se non lo sei, parla con il tuo medico del tuo sonno.
- Proteggi sempre la testa. Una lesione cerebrale aumenta il rischio di demenza. Allaccia sempre le cinture, indossa un casco in bici e negli sport da contatto, e prendi le misure necessarie per evitare cadute.
Evita l'invecchiamento mentale facendo piccoli cambiamenti per mantenere il cervello sano e felice.
Fonte: Molly Yatso Butz in USA TODAY NETWORK-Wisconsin (> English text) - Traduzione di Franco Pellizzari.
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