Esperienze e opinioni

Ci sono dei modi per acquisire più controllo sulla tua longevità.

Già 70 anni fa, Hans Selye, la persona che ha coniato il termine 'stress' in relazione al comportamento umano, ha dimostrato che lo stress può causare danni alle ghiandole surrenali, all'intestino e ad altri organi del corpo. Ha coniato la frase famosa: "L'invecchiamento è semplicemente la somma totale di tutti gli stress che gravano sul nostro corpo".

Sebbene ciò fosse intuitivo all'epoca, ora esiste un ampio corpo di prove scientifiche che molti aspetti dello stile di vita influenzano il tasso di invecchiamento e quindi la longevità. In particolare, lo stress continua ad avere un ruolo da protagonista ed essere causa importante di mortalità elevata (rif.1 e 2).

Ad esempio, in uno studio che ha misurato la lunghezza dei telomeri (i cappucci protettivi alle estremità dei fili del DNA che si riducono con l'età), Epel e associati hanno scoperto che gli individui molto stressati hanno telomeri significativamente più corti (rif.3). Le implicazioni sono chiare: padroneggiare lo stress potrebbe aggiungere anni alla tua vita.

La ricerca sta ora dimostrando questa conclusione logica: padroneggiare lo stress, come pure apportare modifiche alla propria dieta che influenzano la salute metabolica, possono rallentare significativamente l'invecchiamento, come misurato dai marcatori dell'invecchiamento, tipo la lunghezza dei telomeri e la metilazione cellulare (rif.4,5).

Queste sono notizie entusiasmanti, perché suggeriscono con forza che possiamo mantenere cervello e corpo funzionanti in modo ottimale, aumentando così ciò che è stata definita 'durata della salute'.

Il corpo come strumento

Durante una delle mie meditazioni, mentre stavo facendo un esercizio di respirazione, ho immaginato che il mio corpo fosse uno strumento a fiato. Proprio come l'aria si muove attraverso un clarinetto o un sassofono, creando suono, ero consapevole dell'aria che si muoveva attraverso il mio corpo mentre respiravo.

Come si muoveva quell'aria era in funzione dello stato in cui era il mio corpo, o di come riflettevo, come era 'sintonizzato' il mio corpo. Nei giorni in cui mi sentivo al meglio, sperimentavo un'armonia tra il respiro, il movimento dell'aria e come il mio corpo si muoveva. Sentivo fluidità e il processo sembrava molto ritmico. In breve, il mio corpo si sentiva in sintonia.

Tuttavia, nei giorni in cui non ero al meglio, forse perché non avevo dormito abbastanza, mangiato cibi sbagliati o un po' troppo teso, la meditazione respiratoria sembrava diversa. Potevo notare una tensione nel corpo che interferiva con il flusso d'aria.

Altre volte, c'era un fermo o un'interruzione che separava un respiro. Il respiro non sembrava calmo o rigenerante. In queste situazioni, il mio corpo era stonato e le note che si creavano spostando l'aria attraverso il corpo, rimanendo con l'analogia, erano piatte o affilate.

Funzionamento e longevità ottimali: trovare e rimanere 'in sintonia'

Come ogni strumento, quando sei 'in sintonia', il tuo corpo funziona al meglio. Usando un'analogia diversa, immagina come funziona un'auto con motore a benzina e pistoni. Quando è in sintonia, tutti i cilindri funzionano bene. Quando acceleri, il processo è fluido. Il risultato è un minimo di usura e un buon chilometraggio dalla benzina. In altre parole, funziona in modo più efficiente.

Al contrario, se l'auto è mal regolata, non ci sarà accensione in alcuni pistoni, avrà meno energia e otterrai meno chilometri dalla benzina. E quando sali una collina (simile allo stress che grava sul tuo corpo), avrai maggiori difficoltà ad arrivare in cima. Devi lavorare di più per ottenere gli stessi risultati. Un'auto che è mal regolata potrebbe avere più vibrazioni. Potrebbe saltare o balbettare. Non va bene. Ciò si traduce in una maggiore usura delle parti, più guasti e invecchiamento più veloce.

Nota se il tuo corpo è in sintonia o no

Se ti prendi qualche istante proprio ora per mettere tutto da parte e concentrarti sul respiro, puoi valutare il tuo livello di sintonizzazione. Cosa senti nel petto, nella gola, nella mascella o nelle spalle? Se segui l'aria che si muove dentro e fuori dal tuo corpo, lo fa in modo fluido o noti che qualcosa va un po' storta?

La maggior parte di noi mantiene attivo i​​l corpo (risposta allo stress) quando non c'è pericolo o stress reale. Ricorda, un pericolo immaginato, o una preoccupazione, crea la stessa risposta fisiologica di un vero pericolo. Il tuo corpo non intende correre rischi e si preparerà erroneamente al pericolo ogni volta che non si sente al sicuro. Se ti aspetti che qualcosa vada storto, allora l'incertezza può mantenere in allerta il tuo corpo.

Cosa noti quando vai a letto per dormire? Mentre lasci alle spalle il rumore e l'attività, senti ancora le attività del giorno che si riverberano nel tuo corpo e nella tua mente? Queste sono ulteriori indicazioni che il tuo strumento è fuori sintonia.

Entra sul percorso della resilienza e dell'armonia: sintonizza il tuo corpo

Mentre ti impegni a diventare più 'in sintonia' e quindi più resiliente, è importante ricordare che non è come avvicinarsi al muro e accendere o spegnere un interruttore della luce. Schemi vecchi sono attivi da molto tempo e sono il risultato di abitudini condizionate. Richiedono intenzione e coinvolgimento continui e coerenti. L'unico modo per riuscirci è un passo alla volta. Ciò richiede pazienza e accettazione.

Inizia a notare che la tua voce interna attuale non ti sta servendo totalmente. Ogni volta che è critica o giudicante, ti sta minando. È importante notare tutti i modi in cui implica che non vai bene.

Al suo posto, ti suggerisco di iniziare a stabilire una voce interna sana. Questa voce proviene da un luogo di amore, compassione, accettazione, supporto e cura. Questa è netta. Non c'è spazio di manovra. Più puoi identificare dove sei negativo o giudicante, e quindi passare a questa sana voce interna, più ti stai mettendo sul percorso della resilienza. E questo può aiutare a garantire la tua massima longevità.