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Esperienze e opinioni

Memoria e nebbia del cervello: concentrazione, attenzione, ricordi (1 di 2)

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"Il modo in cui mangiamo, dormiamo, lavoriamo e viviamo non fa che inondare, affamare, intasare e distruggere il nostro cervello, destabilizzando i livelli di tre prodotti chimici cruciali per il cervello: serotonina, dopamina e cortisolo. Sperimentiamo questi problemi biologici come nebbia cerebrale, sbadatezza, perdita di memoria, affaticamento, ansia e tristezza. Nel tempo, si trasformano in insonnia cronica, depressione significativa, ansia persistente, e, potenzialmente, demenza". (Mike Dow, The Brain Fog Fix: Reclaim Your Focus, Memory, and Joy in Just 3 Weeks)

 

Cos'è la nebbia del cervello?

Non possiamo parlare di memoria senza prima discutere di 'nebbia del cervello'.

  • "Ho chiuso la porta?"
  • "Dove sono le mie chiavi?"
  • "Dove ho parcheggiato la macchina?"
  • "Perché non riesco a ricordare il nome di quella persona?"


Queste sono domande regolari che ci facciamo quotidianamente. Indipendentemente da quanti anni di istruzione abbiamo sotto la cintura o quante ore dormiamo ogni notte, sembra che passiamo dei giorni a girare in tondo e a chiederci alla fine perché il nostro cervello sembrava così 'nebbioso'.


Ci siamo passati tutti: esci dal negozio di alimentari e non ricordi dove hai parcheggiato l'auto, perdi le chiavi o il telefono nelle mattine affollate mentre cerchi di uscire di casa e leggi ripetutamente lo stesso passaggio in un libro ma non assorbi niente di ciò che leggi.


O ti sei mai sentito di passare i giorni da sonnambulo, con azioni fisiche, ma totalmente inconsapevole dei tuoi pensieri o azioni che precedono o seguono questi compiti? La nostra mente è un po' confusa quando siamo stanchi, oberati di lavoro o sotto stress. Sembra che non possiamo pensare chiaramente.


Questa è la nebbia del cervello, chiamata anche stanchezza mentale. Sebbene nebbia cerebrale non sia un termine medico, è un termine comunemente usato per descrivere una serie di sintomi che influenzano il processo cognitivo. I periodi di nebbia cerebrale possono arrivare come enormi onde e impedirci di pensare chiaramente, di eseguire i compiti quotidiani, di conversare e concentrarci.


Gli individui con 'nebbia cerebrale' spesso riferiscono di sentirsi sfocati, stanchi o ammettono di avere difficoltà a concentrarsi o ricordare cose comuni. La nebbia cerebrale può comportare anche che i compiti più semplici diventano una sfida importante.


La nebbia cerebrale può causare molti problemi con concentrazione, attenzione e memoria, che possono influenzare le prestazioni al lavoro e causare una frattura nella tua vita sociale. Diventiamo più stressati, affaticati e il nostro corpo trattiene questa energia negativa causando dolore muscolare, mal di testa e problemi digestivi.

 

Cosa causa la nebbia del cervello?

  • Cambiamenti ormonali
  • Sonno
  • Stress
  • Dieta
  • Farmaci
  • Condizioni mediche (lupus, sclerosi multipla, disturbi della tiroide, sindrome da stanchezza cronica, depressione, ansia, ecc.).

 

Concentrazione, memoria e attenzione: non puoi avere una senza l'altra

  • Senti mai di dover leggere qualcosa più volte per ricordarla?
  • O ti trovi ripetutamente a fare la stessa domanda?
  • O forse perdi continuamente le chiavi, il portafoglio o il libretto degli assegni?


La concentrazione è la capacità di focalizzare l'attenzione su un singolo pensiero o oggetto senza essere distratto. È chiamata anche 'stato di messa a fuoco sostenuta'. Se ti stai concentrando duramente su un'attività, diventi ignaro di quanto ti sta attorno perché sei veramente concentrato sul compito sottomano.


Dato che viviamo in un mondo pieno di tecnologia e multi-tasking, spesso facciamo troppe cose contemporaneamente, quindi non siamo in grado di concentrarci correttamente e di conseguenza, i nostri pensieri si disperdono e potremmo persino dimenticare ciò che stiamo facendo al momento.


L'attenzione è lo sforzo del cervello di dare la priorità al collo di bottiglia delle informazioni sensoriali in entrata dall'ambiente. È un modo di focalizzarci solo sulle informazioni più rilevanti e importanti e 'ignorare' il resto, il rumore di fondo. L'attenzione è un approccio, nel complesso più fluido, alla concentrazione. È un'attività 'accendi' e 'spegni' e possiamo scegliere di prestare attenzione a qualcosa o meno.


Quando siamo distratti, si fa presto a perdere la concentrazione, in quanto la nostra attenzione si sposta facilmente. Ci facciamo distrarre da stimoli esterni o di sottofondo o anche dai nostri pensieri interni. La disattenzione può essere una conseguenza della distraibilità.


Perché succede? Spesso quando incontriamo i termini 'disattenzione' e 'distraibilità' pensiamo al disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD, attention deficit hyperactivity disorder), un disturbo comportamentale comune che viene spesso diagnosticato a bambini e adolescenti.


Viviamo in una società con sovraccarico sensoriale, e molti di noi perdono concentrazione e attenzione perché siamo semplicemente troppo sopraffatti dal nostro ambiente e dai pensieri interni.

 

Cosa è l'intervallo di attenzione?

La durata del tempo che puoi concentrarti prima di annoiarti o prima che il tuo cervello diventi 'nebbioso'. L'attenzione varia con il tipo di attività: ad esempio, se stai facendo un compito ordinario come le pulizie, potresti distrarti più facilmente che facendo un compito impegnativo come sciare o riparare il lavandino. Ma questo varia anche da persona a persona.


È importante essere in grado di riconoscere i fattori che rubano la nostra attenzione e poi imparare ad adottare le competenze necessarie per migliorare la nostra concentrazione, poiché queste possono avere un impatto positivo sulla memoria. Affilare la concentrazione e l'attenzione può migliorare la nostra memoria perché l'attenzione è un primo ingrediente essenziale per una buona memoria.


Ci sono molti fattori che possono influire negativamente sulla nostra attenzione e limitare la capacità di concentrarci. Spesso quando diventiamo stressati o quando il nostro cervello diventa 'nebbioso', abbiamo difficoltà a richiamare la memoria a breve e a lungo termine, e spesso ci preoccupiamo di "perdere la mente".


La nostra mente (e la memoria) stanno probabilmente bene, piuttosto sono la concentrazione e l'attenzione ad essere il problema. Quando siamo stressati, distratti, stanchi o carichi di emozione, la nostra concentrazione e la nostra attenzione sono ostacolate. Se non siamo in grado di concentrarci su nuove informazioni o stimoli, non saremo in grado di elaborare queste informazioni e di conservarle nella memoria.

 

 

 


Fonte: Kristen Fuller MD in Psychology Today (> English) - Traduzione di Franco Pellizzari.

Copyright: Tutti i diritti di testi o marchi inclusi nell'articolo sono riservati ai rispettivi proprietari.

Liberatoria: Questo articolo non propone terapie o diete; per qualsiasi modifica della propria cura o regime alimentare si consiglia di rivolgersi a un medico o dietologo. Il contenuto non rappresenta necessariamente l'opinione dell'Associazione Alzheimer OdV di Riese Pio X ma solo quella dell'autore citato come "Fonte". I siti terzi raggiungibili da eventuali collegamenti contenuti nell'articolo e/o dagli annunci pubblicitari sono completamente estranei all'Associazione, il loro accesso e uso è a discrezione dell'utente. Liberatoria completa qui.

Nota: L'articolo potrebbe riferire risultati di ricerche mediche, psicologiche, scientifiche o sportive che riflettono lo stato delle conoscenze raggiunte fino alla data della loro pubblicazione.


 

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